根據教育部體育署109年運動現況統計資料顯示，民眾沒有做運動的原因為「沒有時間」的比例最高，占 38.7%，其次為「工作太累」（21.3%）。
其實只要有心，鍛鍊身體肌肉是隨時隨地都可行的事。
Vic要教6個動作給需要「久坐在椅子上」的你，對，就是坐在椅子上的運動！有些動作甚至只是肌肉hold住的等長性收縮訓練，根本不用動作、不用動腦，酸了再換邊作都可以！ 邊工作都能無腦健身，運動真的不要再有藉口，比起坐著都不動，半吊子的運動對身體都是有益無害的！
運動是健康的泉源，健康是一種喜悅也是一種享受，健康雖然不是人生的全部，但健康是人生的先決條件，失去健康也就失去人性的尊嚴與人生的意義，而健康來自於運動，運動與健康是密切相關的。
延伸閱讀
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參考資料:
中華民國教育部體育署109年運動現況調查
中華民國教育部體育署109年運動統計
炎熱的天氣終於降溫，迎接舒適的秋冬，期許大家都能持續保持運動習慣，不因天氣冷而中斷好不容易養成的運動習慣，身材也被打回原形，秋冬時期運動前、中、後一定要注意下面事項！
暖身一定要足夠！至少要到心跳加速、身體微出汗的程度。
尤其習慣在清晨運動或者有心血管疾病的人們，暖身時間要花長一點的時間，使肌肉、肌腱包含心血管等身體組織溫度升高再漸進主運動。
喝水很重要!
因溫度低較不易流汗及口渴，但你要知道即使你只在呼吸都會流失水分，所以運動期間少量多次喝水非常重要，千萬不要等到口渴才喝水。
保暖很重要！
大汗淋漓後務必盡快擦拭汗水並換上乾爽的衣服，避免因體溫快速下降，冷風一吹反而更容易感冒。
規律運動可以促進新陳代謝、提高免疫力、改善體態、降低心血管等慢性疾病的風險，而且可以讓人保持心情愉快。
若真的天氣冷不想出門，現在在家裡也可以有教練指導的線上健身課程，讓你在家運動好舒適、教練督促有動力！
又稱為「高原期」或「平台期」。意思就是訓練初期較容易明顯地感受到體能的進步和體態的改善，但隨著日積月累又重複的訓練方式身體會逐漸地適應刺激，就會遇到瓶頸，導致肌力或運動表現無法再提升、或者進步的速度緩慢甚至出現下降的情況。
為避免身體停止「持續向上適應」，可以適當地改變訓練強度和訓練量，給予身體不同的強度刺激以利持續進步，ACSM建議將訓練有系統而循序漸進地分為肌耐力、肌肥大、肌力、爆發力、動態恢復，依據個人目標在每個時期安排不同刺激負荷，你有多久沒改變訓練課表了呢?
多數人可能到健身房訓練，因為健身房有各式各樣的器材，包含固定式器械、自由重量(槓鈴、壺鈴或啞鈴)等，所以一直以來都是用這些方式在鍛鍊，反而較少利用自身體重的徒手肌力訓練來刺激肌肉，Vic要介紹5個徒手肌力訓練動作，不需要器材、適合防疫在家做，但難度會比較高，適合有運動習慣的你。
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很多健身人士特別注重飲食和訓練，卻忽略了「休息」這區塊。除了睡眠的質量以外，若你覺得努力健身了一段時間但卻沒啥進步時，不彷利用一小段時間的減量訓練(訓練總量↓訓練強度↓)，或者換其他有興趣的運動類型當作休息，讓身體和心理都恢復的完整一點，有助於突破訓練的平台期。
一般來說，你可以自己設定一段時間或者觀察自己的運動表現狀況來變化訓練內容，除了有助於突破停滯期，讓自己持續進步以外，更重要的是避免過度訓練導致運動傷害以及心理排斥訓練！
參考資料:
AFAA重量訓練指導方針 體適能:理論與實踐
ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription 10th ed.
雖然因為疫情關係，許多縣市不能群聚烤肉，路上聞不到烤肉味，但是我相信大家還是會找到有趣的方法渡過一年一度的中秋佳節，例如買電烤盤在家裡"類烤肉"，或是叫外送在家裡吃烤肉，至少也會吃吃月餅、文旦吧！?
在這月圓人團圓的連假，吃飽飯後除了賞月以外，也可以相揪親朋好友一起運動健身，運動雖然累，卻能讓人釋放壓力、感到開心，Vic提供大家7個可以和家人朋友一起做的「雙人運動」，吃好料之餘，別忘記防疫工作的重要性，更別忘記維持健身運動的好習慣！
因為每個人體能狀況、運動經驗都不同，容易造成運動心率及運動強度的誤判。
我們可以用儲備心跳率法(HRR)，來判斷運動心率是否有在「燃脂區間」，也較能準確反映運動強度。
首先，我們靜坐5分鐘後，測量自己「橈側動脈」一分鐘的安靜心跳率(如下左圖)，根據研究顯示中強度運動(約為儲備攝氧量的40-59%)是脂肪和熱量燃燒有效率的心跳區間(如下右圖)，我們再用 儲備心跳率法(HRR)，找出自己燃脂有效率的目標心跳率範圍。
目標運動心率=目標運動強度(%) x(估算最大心跳率-安靜心跳率)+安靜心跳率
範例:目標強度60%,估算最大心跳率190下,安靜心跳率65下
計算:目標運動心率:=60%(190-65=125)+65
目標運動心率=140下/分鐘
每個動作做20秒休10秒，組間休息建議用原地踏步作為休息，6個動作為一組。
做完五組耗時10分鐘，依照個人體能狀況，循序漸進增加強度或者組數。
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根據美國運動醫學會(ACSM)建議連續或間歇性的有氧運動約20-60分鐘(一天進行多次，每次至少10分鐘，都能有效地改善心肺適能)。
備註:理論上運動強度越高時，消耗的脂肪量與熱量會越多，但還是建議循序漸進的提高運動強度，以免造成身體安全的負面影響！
影片裡的動作連瑜珈墊都不需準備就可以鍛煉心肺功能👍🏼 趕快練起來吧！
參考資料:
Exercise and weight loss, Part 3: Fat // Fueled by fat: Fat burning 101
ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription 10th ed.
AFAA個人體能訓練：理論與實踐 (中文第五版)
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