曾經有一位學員向Vic說過：「健身有夠無聊，若沒有教練我根本不會踏入健身房！」
確實，健身運動常讓人感到單調乏味，重複的動作難免讓人感到孤寂和無聊。
然而，當我反思這背後所帶來的意義時，我曾經目睹了一位女學員的轉變。
這位女學員一開始體重過重，生活中缺乏自信。當她開始參加我的教練課程後，她變得認真自主地進行訓練，並保持著穩定的訓練頻率。她主動和Vic討論飲食控制，朋友和同事們也能明顯看出她減重的成效，而她的自信心也隨之提升。
不久之後，她找到了一位男朋友，兩人一起投入健身運動，有了健身的伴侶，孤寂和無聊都不再存在。最終，他們談論著婚嫁的話題，這正是運動所帶來的美好驚喜。
健身運動是一種自我發現和成長的過程，Vic作為一對一私人健身教練，不僅致力於為每位學員提供專業的指導和個人化的計劃，還會盡力幫你找到其中的樂趣和動力。
無論年齡、性別或健身水平如何，健身運動可以帶來良性循環，不僅改善體重和外觀，還可以提升自信和心理狀態。我鼓勵你和家人一同參與健身活動，讓健康成為共同的價值和目標，一起追尋健康的未來！
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Vic很高興與大家分享一篇關於台中私人健身教練工作室的評比文章，標題為【台中健身教練推薦】一對一課程價格心得分享，7間台中私人健身教練工作室評比
這篇文章是由七分之二的探索撰寫，他們為我提供了一個很棒的機會來分享我的健身教學服務。
在這篇文章中，你可以看到七分之二的探索對於我提供的一對一健身課程進行詳細的評比和運動心得分享。除了一般健身教學，我還提供線上遠距健身教學、居家健身服務以及銀髮族健身等項目。這些服務旨在滿足不同人群的健身需求，讓每個人都能夠享受到健康和快樂。
我非常感謝七分之二的探索對我的健身教學服務的肯定和推薦。他們的評比文章對我來說意義重大，也為我提供了更多與大家分享我的健身教學經驗的機會。
如果你對我的健身課程有興趣，或者有任何關於健身的問題，請聯繫我以獲取更多資訊:
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我可以提供多種健身選項，讓我們一同開啟健康之旅！
期待與你見面並為你提供優質的健身教學服務！邁向更健康、更有活力的未來！
到健身房運動的好處之一，就是有各式各樣的固定式訓練器材(Machine)可以鍛鍊身體各部位大肌群或小肌群，固定式器械的最主要特點就是「有固定的動作軌跡」讓你只要專注於肌肉的發力即可，因此安全性較高，也很適合新手操作，更容易抓到肌肉控制的技巧，培養健身的基礎。
依照訓練部位來區分，Vic就先來介紹健身房最常見三種肩膀訓練器材:
步驟：採取坐姿，雙腳與髖同寬，膝蓋與腳尖朝前方，骨盆保持中立，肩胛內收並下壓穩定，將手掌根部置放於握把下方為起始位置，吐氣時將握把上推至手臂伸直且微彎的位置，吸氣時下放握把至手肘約90度，反覆操作。
注意事項：操作時下背不過度彎曲，以避免腰椎壓力，上推把手時不聳肩、手肘伸直不鎖死，手腕不壓迫，下放握把距離讓槓片與槓片不碰撞以保持肌肉張力，過程中保持順暢呼吸不憋氣。
步驟：採取坐姿，雙腳與髖同寬，膝蓋與腳尖朝前方，骨盆保持中立，腹部收緊保持穩定，手持握把於身體兩側，此時手肘約為90度(否則須調整座椅高度)，吐氣時將握把抬起至上手臂約略平行地面，吸氣時下放握把至起始位置(槓片與槓片不碰撞以保持肌肉張力)，反覆操作。
注意事項：操作時腰椎穩定不過度前彎，以避免腰椎壓力，外展肩膀抬起握把時不聳肩、並讓手腕低於手肘、手肘低於肩膀，下放握把距離讓槓片與槓片不碰撞以保持肌肉張力，過程中保持順暢呼吸不憋氣。
步驟：採取坐姿，雙腳與髖同寬，膝蓋與腳尖朝前方，肩胛骨內收下壓穩定，手持握把於兩手臂平行處為起始位置，吐氣時將手臂向身體後方退至上手臂平行於身體位置，吸氣時回放握把至起始位置，反覆操作。
注意事項：操作時腰椎穩定不前彎、肩胛穩定不駝背，手肘保持微彎不鎖死，回放握把距離讓槓片與槓片不碰撞以保持肌肉張力，過程中保持順暢呼吸不憋氣。
訓練肩膀沒有想像中那麼複雜，只是因為我們不常做，所以會害怕
當我們勇敢將肩膀的線條雕塑完全，就能擁有魅力直角肩💪
不再駝背讓你的身體型態更加完美，這些都是透過健身能獲得的成果！
延伸閱讀
【菜單篇】必做的5個肩膀訓練動作！讓你打造完美三角肌
萬事起頭難，但跟著Vic教練就絕無難事，根據每位學員的狀態調整課程，一樣能達到最終完美的健身效果💯
夏天這季節讓人聯想到陽光、沙灘、比基尼，很多人會去海邊玩耍順便展示一下自己的好身材，腹肌還沒出來不敢脫上衣沒關係，穿無袖背心露出手臂就好總可以了吧?!
趕快趁著去海邊前鍛鍊一下手臂肌肉線條，可以自信拍照好看不尷尬！
Vic要教你利用「超級組訓練法」在你有限的運動時間裡，快速得到較大的肌肉訓練效益！
將兩個訓練動作在中間不休息或者中間休息很短的情況下連續操作。常見的搭配形式通常是「相同肌群」或「拮抗肌群」或「上、下半身」的訓練，藉此快速累積肌肉代謝壓力和訓練總量。
傳統訓練法是訓練一組動作後，休息，接著再進行下一組訓練，有時一不小心手機看太久或跟朋友屁話太多，休息時間過長，容易影響肌肉訓練效益或訓練時間過長。
而超級組訓練法則是將兩個動作連接在一起做，連續做完才休息，最大的好處就是讓你「節省訓練時間」並快速累積肌肉代謝壓力以及總訓練量；壞處就是會比較累一點😅，要注意避免動作姿勢不良而導致運動傷害。
廢話少說，趕緊上菜囉！Vic提供下面3個手臂超級組訓練菜單，影片示範先做三頭肌再二頭肌，反過來先做二頭肌的動作再做三頭肌也可以！
1. 需要有一定的重訓基礎
適合已經健身大約3個月~半年以上有基礎肌耐力的人，或者你對於訓練動作的控制與穩定有一定的熟悉度，避免造成運動傷害。
2. 避免穩定肌群預先疲勞
Vic曾經在健身房看過有個人在槓鈴深蹲(Barbell squat)完後馬上躺下去接著做一組15下的反向捲腹(Reverse crunch)，在槓鈴深蹲如此需要軀幹核心肌群穩定的動作，搭配著單獨操練核心肌群訓練，會將受傷風險大大提高！
3. 不適合用於難度高的複合式訓練(Complex Training)動作
複合式訓練動作是一種結合「肌力訓練」和「爆發力訓練」的訓練策略。舉例來說，拍手伏地挺身(Clapping Push Up)、深蹲跳(Squat Jump)等動作，如果用複合式訓練動作搭配超級組訓練，受傷風險的提升容易高於訓練效益。
超級組訓練可以多樣化你的訓練總類，偶爾透過不同的節奏、動作組合來為有時略顯無聊的阻力訓練添加一點樂趣。另外再提供2篇手臂訓練動作文章連結供大家參考:肱二頭肌訓練菜單、肱三頭肌訓練菜單。
Vic也喜歡在肩膀訓練的時候使用超級組訓練方式來得到滿滿的泵感，有興趣感受看看的歡迎參考肩膀訓練菜單，找幾個動作隨意搭配訓練，享受肌肉膨脹與充血的感覺💪💪💪
⚠再次提醒並記住運動開始前務必先確實熱身，使用您可以安全掌握的重量，並維持良好的體線位置，以免受傷！
如果你還能搭配上合理的飲食控制，效果會更明顯！
【飲食篇】
給想吃又想瘦的人！ 4個步驟帶你改造體態
槓鈴臥推(Barbell bench press)或稱仰臥推舉，主要訓練到胸大肌、三角肌前束以及肱三頭肌，此動作乘載著許多的人夢想，想著什麼? 想著練出一個厚實的胸膛和粗壯手臂，此動作也同時是健力運動(Powerlifting)的指定動作之一，所以槓鈴臥推架通常是健身房裡最熱門的器材之一。
槓鈴臥推需要全身的協調及發力，屬於較進階的訓練動作，即使知道自己平常的極限在哪邊，但是天有不測風雲，可能因為一個呼吸亂掉、槓鈴路徑偏移了幾度、或者那幾毫秒的分心，而造成力竭推不起來，以下要教你3招避免槓鈴壓在身上而受傷:
如果你是比較初階的健身者，對於槓鈴臥推的動作控制還不熟練，那請不要用沒有保護裝置的槓鈴臥推架！不需要讓自己承擔未知的風險。
那相對進階的健身者，即使你熟悉槓鈴臥推的動作控制、包含如何安全的出槓及回槓，以更安全的角度來說，最好還要有人在後面或者槓鈴左右幫你護槓！
如果槓鈴壓在你的胸口，請先不要慌張胡亂扭動身體，避免槓鈴往上壓到喉嚨，趕緊大聲請求旁邊的人幫忙移除槓鈴。 不要覺得丟臉，安全第一啊！
如果旁邊沒人可以幫助，或是自己還有點控制槓鈴的力量，你也可以用下面方法自救:
又分以下兩種情況:
(由於此時槓鈴是壓在胸口上。務必吸飽氣並努力保持軀幹剛性)
重量訓練本應該是有益身體健康且安全的，請量力而為，盲目追重有受傷風險。
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