根據教育部體育署109年運動現況統計資料顯示，民眾沒有做運動的原因為「沒有時間」的比例最高，占 38.7%，其次為「工作太累」（21.3%）。
其實只要有心，鍛鍊身體肌肉是隨時隨地都可行的事。
Vic要教6個動作給需要「久坐在椅子上」的你，對，就是坐在椅子上的運動！有些動作甚至只是肌肉hold住的等長性收縮訓練，根本不用動作、不用動腦，酸了再換邊作都可以！ 邊工作都能無腦健身，運動真的不要再有藉口，比起坐著都不動，半吊子的運動對身體都是有益無害的！
運動是健康的泉源，健康是一種喜悅也是一種享受，健康雖然不是人生的全部，但健康是人生的先決條件，失去健康也就失去人性的尊嚴與人生的意義，而健康來自於運動，運動與健康是密切相關的。
延伸閱讀
給想吃又想瘦的人！ 4個步驟帶你改造體態
參考資料:
中華民國教育部體育署109年運動現況調查
中華民國教育部體育署109年運動統計
炎熱的天氣終於降溫，迎接舒適的秋冬，期許大家都能持續保持運動習慣，不因天氣冷而中斷好不容易養成的運動習慣，身材也被打回原形，秋冬時期運動前、中、後一定要注意下面事項！
暖身一定要足夠！至少要到心跳加速、身體微出汗的程度。
尤其習慣在清晨運動或者有心血管疾病的人們，暖身時間要花長一點的時間，使肌肉、肌腱包含心血管等身體組織溫度升高再漸進主運動。
喝水很重要!
因溫度低較不易流汗及口渴，但你要知道即使你只在呼吸都會流失水分，所以運動期間少量多次喝水非常重要，千萬不要等到口渴才喝水。
保暖很重要！
大汗淋漓後務必盡快擦拭汗水並換上乾爽的衣服，避免因體溫快速下降，冷風一吹反而更容易感冒。
規律運動可以促進新陳代謝、提高免疫力、改善體態、降低心血管等慢性疾病的風險，而且可以讓人保持心情愉快。
若真的天氣冷不想出門，現在在家裡也可以有教練指導的線上健身課程，讓你在家運動好舒適、教練督促有動力！
又稱為「高原期」或「平台期」。意思就是訓練初期較容易明顯地感受到體能的進步和體態的改善，但隨著日積月累又重複的訓練方式身體會逐漸地適應刺激，就會遇到瓶頸，導致肌力或運動表現無法再提升、或者進步的速度緩慢甚至出現下降的情況。
為避免身體停止「持續向上適應」，可以適當地改變訓練強度和訓練量，給予身體不同的強度刺激以利持續進步，ACSM建議將訓練有系統而循序漸進地分為肌耐力、肌肥大、肌力、爆發力、動態恢復，依據個人目標在每個時期安排不同刺激負荷，你有多久沒改變訓練課表了呢?
多數人可能到健身房訓練，因為健身房有各式各樣的器材，包含固定式器械、自由重量(槓鈴、壺鈴或啞鈴)等，所以一直以來都是用這些方式在鍛鍊，反而較少利用自身體重的徒手肌力訓練來刺激肌肉，Vic要介紹5個徒手肌力訓練動作，不需要器材、適合防疫在家做，但難度會比較高，適合有運動習慣的你。
延伸閱讀
【菜單篇】居家/健身房都適用! 初階-啞鈴全身肌力循環訓練
【菜單篇】居家徒手燃脂間歇訓練! 同時教你判斷自己是否有在「燃脂」
很多健身人士特別注重飲食和訓練，卻忽略了「休息」這區塊。除了睡眠的質量以外，若你覺得努力健身了一段時間但卻沒啥進步時，不彷利用一小段時間的減量訓練(訓練總量↓訓練強度↓)，或者換其他有興趣的運動類型當作休息，讓身體和心理都恢復的完整一點，有助於突破訓練的平台期。
一般來說，你可以自己設定一段時間或者觀察自己的運動表現狀況來變化訓練內容，除了有助於突破停滯期，讓自己持續進步以外，更重要的是避免過度訓練導致運動傷害以及心理排斥訓練！
參考資料:
AFAA重量訓練指導方針 體適能:理論與實踐
ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription 10th ed.
我們身體的四肢能動、心臟能跳、大腦能思考、能生長發育等所有的運作，都需要「能量」，我們從飲食攝取到三大營養素（醣類、脂質、蛋白質），經過重重化學反應，最後產生能量及熱量，提供我們的身體使用。
在營養學上，最主要的熱量單位是大卡（千卡，kcal）；一公克的醣類與蛋白質能提供4大卡的熱量，脂肪為9大卡；至於營養素中的維生素、礦物質、纖維和水則不會提供我們身體熱量。
每日攝取的熱量少於消耗的熱量
依照你一天的活動量計算出「每日總消耗熱量」(TDEE, Total Daily Energy Expenditure)，若你沒有和醫師或營養師搭配，你可以利用下面衛服部國健署的TDEE計算機，輸入自己的資料就可以快速得出。
以減重來說，我們會建議每日攝取熱量為TDEE-10%為基礎，並且要有準確的「計算」 與「攝取」，Vic建議使用app軟體協助自己記錄，不然很容易忘記！
記錄每天起床後上完廁所的空腹體重，每天有個0.5-1公斤的差異都是很正常的，請記得我們需要的是每月平均體重的長期趨勢，不需要因而影響心情，反而打亂了當日飲食計畫。
延伸閱讀
【知識篇】3 分鐘了解 Inbody 測量結果！同時附上台中 Inbody 測量推薦處
若你能有意識地培養看食物營養標示、選擇健康的食物、計算攝取份量的習慣，時間一拉長(Vic認為至少需要一年以上)，你應該能夠熟悉身體的吸收狀況、食物的代換原則，不需要"精算熱量"也能打造適合自己的「彈性飲食」，不用擔心聚餐時被當作飲食怪咖，也不會擔心自己的努力都白費了。
最後若你能搭配有效的運動計劃以及良好的生活習慣，那麼你不僅能夠瘦身，還可能擁有讓大家羨慕的良好體態，更重要的是好身材不會只是曇花一現。
如果你還是覺得不知如何開始，趕快來找我體驗健身課程，我可以給你良好的飲食觀念、教你熱量控制的方法，還能教你有效的運動方式，讓你賺到一輩子的運動習慣與健康！
參考資料:
衛生福利部國民健康署網站
Line ID:0985788978
FB粉絲專頁:Vic 台中私人健身教練
Vic因應防疫推出線上一對一健身課程，地點隨你選、時間夠彈性，只要你有顆想要運動的心，即使沒有上健身房，想要維持體能、改善體態並非不可能！
Vic會與你討論好方便上課的時間，然後你只要有網路、有視訊鏡頭的電腦、平板或電視，就能輕鬆上課了！(視訊軟體:Line或Zoom)
在詳細了解你的需求和目標後，Vic會依照你身旁現有的工具或場地為你「量身打造」一堂40分鐘的高效率健身課程。
常只有零碎時間的你、長時間久坐的上班族、沒人督促好懶惰，想維持運動習慣和頻率、有想要運動，但是怕看影片亂做受傷的你。
*歡迎企業、公司、社團課程等團體包班訓練
希望基本可以有一張瑜珈墊，但若完全沒有運動相關工具也沒關係！Vic會指導你善用身邊的器具完成課程。
Vic會和你確認上課場地的空間大小、現有的工具，並請你準備好視訊軟體(Line或Zoom)和裝置、適合運動的服裝和鞋子，然後約定方便上課的時間。
目前是以單堂課程為購買與付費單位。
*單人、兩人或以上團課的費用請來訊討論。
*歡迎企業、公司、社團課程包班訓練。
目前僅接受匯款或Line pay。
Line ID:0985788978
FB粉絲專頁:Vic 台中私人健身教練
別怕亂，亂才有故事，亂才有意思，亂才有意想不到的機會。
<機會效應>(頁128)-洪震宇
台中健身教練 Vic - 北屯南屯健身房推薦私人教練 