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【飲食篇】超市、便利商店哪些東西適合運動後吃？

健身後，教練總說要把握補充營養的黃金時段，盡快地補充碳水化合物以及蛋白質，但晚上運動後的10點鐘，許多餐廳都關門了，要上哪兒去找這樣的食物?

身處在便利的台灣，我們都可以從便利商店找到營養標示清楚，又是原型的「非加工食物」，最重要的是多樣的選擇且普遍不難吃，便利商店真的是忙碌的現代人增肌減脂的最佳夥伴。

肌力訓練後飲食補充原則建議是好消化的碳水化合物+蛋白質（比例2：1～4：1），油脂不宜過多，熱量約300-400卡，不僅促進疲勞恢復又能得到修復肌肉的材料。

Vic推薦你幾個適合運動後補充的食物組合，全家、7-11超商都可以找得到，而且都100元有找！

以上食物也可自行組合搭配，要是你再更懶一些，現在便利商店搭著健康熱潮都有推出由營養師算好份量比例的健身便當，Vic吃過幾種不同口味的便當都覺得不會太差，真是打破以往難吃的超商微波食品刻板印象！

若你想要精準的體重控制，又想要吃的開心快樂，建議你學著認識食物，瞭解份量及卡路里，記錄飲食並長期堅持✊，可以看看這篇學習如何計算自己需要吃多少👉給想吃又想瘦的人！ 4個步驟帶你改造體態

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我知道凡事起頭難，如果你還是不知如何開始，趕快來找我體驗健身課程，我可以給你良好的飲食觀念和建議、教你控制熱量的方法，還能教你有效的運動方式，絕對讓你少走許多自己胡亂摸索的冤旺路！

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網路上說的那些一天x分鐘間歇燃脂訓練，真有那麼神奇嗎?

什麼是間歇訓練?

「間歇訓練」是指運動與運動間有著一定間隔，並反覆持續一段時間的運動方法。
其中可以再以「強度」細分，通常運動時間較短會穿插高強度運動，運動時間較長會穿插強度較低的運動。

間歇訓練的效果?

根據2008年澳洲的研究證實，高強度的間歇訓練能有效減少「腹部脂肪」。(附圖)

-減少體脂肪(包含皮下脂肪和內臟脂肪)
-改善最大攝氧量、休息時心跳與血壓
-強化心血管系統，預防慢性病
-提升體力、骨質密度

以全身性大肌群的阻力訓練為主，在身體負荷能力的範圍內，將運動強度稍微提高些，運動效果會更好！

間歇訓練的好處?

-節省時間
-增強體力
-提升自信心、生活品質
假設若想消耗100大卡熱量，高強度間歇運動可能比中強度有氧運動少花將近40% 的時間，是比較省時有效率的運動方式。

進行間歇訓練前中後，要注意哪些重點?

運動前先活動、伸展僵硬的肌肉，讓肌肉血流增加、提高身體的溫度，讓營養及氧氣的供給更順暢，避免運動時受傷。
運動中請一定要符合個人身體狀況，設定運動強度，還有注意姿勢的正確性，以免造成運動傷害。
運動後建議可以適當伸展，舒緩緊繃的肌肉。

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狂熱-居家徒手肌力燃脂間歇訓練菜單

近年來網路行銷的盛行，各行各業競爭越趨激烈，為了吸引點擊率總得用一些比較聳動的標題，所以才有了這些【每天X分鐘，快速瘦身X公斤】、【只要X分鐘，7天練出明顯腹肌】等標題，但是大家的本意都是好的，都是在努力推廣全民運動，Vic最後也要介紹一套全身性的訓練動作組合，不須器材但是有點難，強度比較高，適合有一定體能水準的運動老手！

參考資料:
衛服部國民健康署網站
間歇訓練【最強圖解版】一書

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運動不再有藉口，6個上班時也能做的椅子運動

根據教育部體育署109年運動現況統計資料顯示，民眾沒有做運動的原因為「沒有時間」的比例最高，占 38.7%，其次為「工作太累」（21.3%）。

其實只要有心，鍛鍊身體肌肉是隨時隨地都可行的事。
Vic要教6個動作給需要「久坐在椅子上」的你，對，就是坐在椅子上的運動！有些動作甚至只是肌肉hold住的等長性收縮訓練，根本不用動作、不用動腦，酸了再換邊作都可以！邊工作都能無腦健身，運動真的不要再有藉口，比起坐著都不動，半吊子的運動對身體都是有益無害的！