學員：Doreen
- 年齡：31歲
- 課程時間：2020/4月-現在
- 目標：增肌、減脂
健身理由：
身為上班族的 Doreen，隨著職場上工作資歷的增加，體重也不斷往上
壓垮駱駝的最後一根稻草是因為
在朋友婚禮上當伴娘時，發現穿上伴娘服的自己比較像丈母娘時，覺得不能再胖下去了！
課程訓練內容：
針對沒有運動習慣的 Doreen
Vic 的首要任務就是幫助她建立運動習慣
課程計畫利用徒手肌力和固定式器材從基本核心穩定、肌耐力慢慢建立扎實的基礎體能架構
健身成果
109/05/12
體重:64.1
骨骼肌肉重:24.6
脂肪重:19.4
體脂肪:30.3
109/07/07
體重:62.3
骨骼肌肉重:24.3
脂肪重:18.1
體脂肪:29.1
109/10/22
體重:62.4
骨骼肌肉重:24.9
脂肪重:17.3
體脂肪:27.7
實際上課心得：
在那麼多的減重方式
任何 168 斷食或減醣飲食…不太適合嘴很饞的我
去有名的中醫減重門診或埋針既花錢又花時間
想來想去，靠運動消耗熱量比較適合我
一開始想找教練，是希望可以正確使用器材
同時也需要有人在旁督促，一個人練實在很容易鬆懈
上教練課的好處是，因為約好時間
沒辦法下班後猶豫去健身房還是回家休息，去健身房就對了!
前面幾堂課
教練會先以指導正確動作為主
操作重量並不會很重
剛開始覺得自己蠻游刃有餘的
但到後面重量加重、訓練量增加時
就覺得一小時的課好漫長阿!
不過累歸累、抱怨歸抱怨
也是這個時候，感受到身體的些微變化
鬆弛的肉變緊實，開始有肌肉線條出現
在自己身上看到小小成果後，會更願意努力一點
飲食算是我的罩門
雖然教練會一直叮嚀要吃原型食物、要算熱量…
但在飲食上我只能做到吃不營養的食物次數減少或替換
例如:下午茶餅乾改成水果，炸物從一週好幾次變成一週一次，再延長到兩週一次之類的…
有時候工作忙碌或是週末時，也會放縱吃，
但平時有做飲控，偶爾一兩天失控並不會影響太多。
我反而覺得最重要的是喝水量，若喝水量不足，隔天的體重變化就很有感
不得不感謝在上課組間休息時
不斷在旁耳提面命喋喋不休的教練
讓我從一週1~2次的教練課，變成一週維持3次的教練課+自主訓練
(對!目標是一週4次但我還做不到)
以前雖然不討厭運動，但都是感覺肥了去操場跑幾圈，三天打魚兩天曬網的心態
漸漸把運動當日常後，兩三天沒去健身房就會覺得好不容易練成的肌肉要掉了!
當然肌肉不會這麼快掉，但會為了不要前功盡棄而踏進健身房
另外，運動似乎也變成了一種消除壓力的方法
工作加班或是煩燥時，會特別想運動
似乎妳的壓力妳的不悅，會隨著每一滴汗消散
在我們身邊，
可能遇過不用讀書成績就很好的人
或是輕鬆工作卻獲得主管賞識的人
但我覺得健身就是扎扎實實的一分努力一分收獲
好好傾聽自己的身體、感受每一個肌群出力的時候
好好享受隔天帶來的痠痛感
付出多少，身體會給予回應的!
直到現在
我還是會被唸訓練量不足、太輕鬆練
但送大家一句話
「首先，走進健身房，就是成功的一半!」
看著學員從對健身矇矇懂懂，慢慢地清楚自己進到健身房的目的、愛上運動，並且願意挑戰自己的高自我效能，內心真的滿滿的感動與開心！
如果你也想要利用運動變得更健康、強壯，但是卻不知道從何開始，歡迎聯絡 Vic 或點選下方體驗課程報名表，Vic 會以安全、有效的運動方式帶你變得越來越好、越來越強！
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