教練課案例分享-Doreen

學員:Doreen

  • 年齡:31歲
  • 課程時間:2020/4月-現在
  • 目標:增肌、減脂

健身理由:

身為上班族的 Doreen,隨著職場上工作資歷的增加,體重也不斷往上
壓垮駱駝的最後一根稻草是因為
在朋友婚禮上當伴娘時,發現穿上伴娘服的自己比較像丈母娘時,覺得不能再胖下去了!

課程訓練內容:

針對沒有運動習慣的 Doreen
Vic 的首要任務就是幫助她建立運動習慣
課程計畫利用徒手肌力和固定式器材從基本核心穩定肌耐力慢慢建立扎實的基礎體能架構

健身成果

109/05/12
體重:64.1
骨骼肌肉重:24.6
脂肪重:19.4
體脂肪:30.3

109/07/07
體重:62.3
骨骼肌肉重:24.3
脂肪重:18.1
體脂肪:29.1

109/10/22
體重:62.4
骨骼肌肉重:24.9
脂肪重:17.3
體脂肪:27.7

實際上課心得:

在那麼多的減重方式
任何 168 斷食或減醣飲食…不太適合嘴很饞的我
去有名的中醫減重門診或埋針既花錢又花時間
想來想去,靠運動消耗熱量比較適合我

一開始想找教練,是希望可以正確使用器材
同時也需要有人在旁督促,一個人練實在很容易鬆懈
上教練課的好處是,因為約好時間
沒辦法下班後猶豫去健身房還是回家休息,去健身房就對了!
前面幾堂課
教練會先以指導正確動作為主
操作重量並不會很重
剛開始覺得自己蠻游刃有餘的
但到後面重量加重、訓練量增加時
就覺得一小時的課好漫長阿!

不過累歸累、抱怨歸抱怨
也是這個時候,感受到身體的些微變化
鬆弛的肉變緊實,開始有肌肉線條出現
在自己身上看到小小成果後,會更願意努力一點

飲食算是我的罩門
雖然教練會一直叮嚀要吃原型食物、要算熱量…
但在飲食上我只能做到吃不營養的食物次數減少或替換
例如:下午茶餅乾改成水果,炸物從一週好幾次變成一週一次,再延長到兩週一次之類的…
有時候工作忙碌或是週末時,也會放縱吃,
但平時有做飲控,偶爾一兩天失控並不會影響太多。
我反而覺得最重要的是喝水量,若喝水量不足,隔天的體重變化就很有感

不得不感謝在上課組間休息時
不斷在旁耳提面命喋喋不休的教練
讓我從一週1~2次的教練課,變成一週維持3次的教練課+自主訓練
(對!目標是一週4次但我還做不到)

以前雖然不討厭運動,但都是感覺肥了去操場跑幾圈,三天打魚兩天曬網的心態
漸漸把運動當日常後,兩三天沒去健身房就會覺得好不容易練成的肌肉要掉了!
當然肌肉不會這麼快掉,但會為了不要前功盡棄而踏進健身房
另外,運動似乎也變成了一種消除壓力的方法
工作加班或是煩燥時,會特別想運動
似乎妳的壓力妳的不悅,會隨著每一滴汗消散

在我們身邊,
可能遇過不用讀書成績就很好的人
或是輕鬆工作卻獲得主管賞識的人
但我覺得健身就是扎扎實實的一分努力一分收獲
好好傾聽自己的身體、感受每一個肌群出力的時候
好好享受隔天帶來的痠痛感
付出多少,身體會給予回應的!

直到現在
我還是會被唸訓練量不足、太輕鬆練
但送大家一句話
「首先,走進健身房,就是成功的一半!」



看著學員從對健身矇矇懂懂,慢慢地清楚自己進到健身房的目的、愛上運動,並且願意挑戰自己的高自我效能,內心真的滿滿的感動與開心!

如果你也想要利用運動變得更健康、強壯,但是卻不知道從何開始,歡迎聯絡 Vic 或點選下方體驗課程報名表,Vic 會以安全、有效的運動方式帶你變得越來越好、越來越強!

Line ID:lu4316v5abc
FB粉絲專頁:Vic 台中私人健身教練

作者

Vic

證照&經歷:AFAA WT美國運動體適能協會 國際重量訓練教練 、 AFAA PFT美國運動體適能協會 國際個人健身教練、AFAA GFI美國運動體適能協會 國際團體健身教練 、CrossCore RBT懸吊訓練認證、 KettleBell Instructor (KBC)一級壺鈴教練、ASNP應用運動營養研習、過重與肥胖的健身運動策略研習、運動傷害防護與體能恢復研習、中華民國紅十字會-CPR+AED證照 專長: 重量訓練(徒手肌力訓練、機械式、啞鈴、槓鈴阻力訓練)、肌內效貼布貼紮、功能性矯正與運動處方編排 可提供之服務: 一對一客製健身訓練、Line即時飲食諮詢 聯絡:0985-788978 / sample308@gmail.com /Line: lu4316v5abc

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