【菲瘦不可】減脂健身團班,瘦身效果強上一倍!

明知道運動有益身體健康,卻遲遲無法下定決心? 一個人進健身房會感到莫名壓力不知如何開始?

菲娜多體適能空間推出高效減脂健身團班,小班團體大家互相扶持打敗懶惰,擁有國際證照講師團隊教你安全有效的運動方式,還教你正確增肌減脂觀念,提供課後的飲食追蹤以及自主訓練建議,不依靠藥物、不信偏方,就是要你健。康。 瘦!


為何選擇我們?

➡【專業師資陣容】

三位擁有美國運動體適能協會-國際團體健身教練講師資格,
會像朋友一樣教你正確的運動觀念與動作,並給予良好的訓練安排,
更有效掌握學員動作品質及執行進度。

➡【你不是一個人埋頭苦幹】

精緻小班教學,採用團隊互助的方式讓學習更有動力,
專屬line群,互相分享運動課表與飲食內容,
組員互相督促與激勵,讓運動更持之以恆。

➡【高效能訓練】

一週兩次,使用啞鈴、壺鈴、槓鈴和徒手等方式進行循環訓練,
包含多關節、具有功能性的全身大肌群以及心肺功能鍛鍊,
循序漸進地提升肌力與肌耐力,並讓心率維持有效燃脂區間消耗多餘熱量,一步步建構良好的身體組成。

➡【不只有運動】

教會您學會計算食物熱量,打破節食減重的惡性循環 !
每日每餐飲食上傳,教練們給予適當的建議 帶你瞭解自己需要多少營養素,
學會最重要且最正確的飲食知識,適時督促你,一起達成每一階段目標。

➡《附加服務》

教練依照學員個別狀況,教練們幫您規劃自主訓練菜單,包含訓練動作、次數和組數。


【上課地點🏠】

菲娜多體適能空間
41180台中市太平區立智街6號
看地圖👉【https://reurl.cc/j5XklM


【開課時段⏰】

每周二、每周五 晚上20:00-21:30
2/16、2/19、2/23、2/26、3/2、3/5、3/9、3/12


【課程費用】

NT.7000元/人【8堂課,含場地費】

加值方案*
4堂一對一重訓課加購價:NT.4000元/人【上課地點:菲娜多體適能空間】
每週一次重訓課,加速目標達成!


【注意事項】

1.報名表提交後,我們會在兩天內通知你是否報名成功,並提供匯款資訊。
2.課程期間請穿著運動服裝並自行攜帶毛巾、水壺 。
3.如有其他問題請加Line ID:lu4316v5abc
4.菲娜多體適能空間保有課程變動與調整之權力。

健身教練推薦4個居家翹臀養成訓練動作

不論男生或女生都希望擁有漂亮的「蜜桃臀」、「翹臀」, 近期因為疫情的關係,總是猶豫著是否要到健身房運動? Vic教你不上健身房,不用器材、在家裡鍛鍊臀部的訓練方式。

在學習訓練動作之前,要先認識人體的臀肌的位置、動作:

肌肉名稱起點止點動作
臀大肌髂骨、薦椎、尾椎髂脛束、股骨粗隆髖伸展、外旋、外展
臀中肌髂骨股骨大轉子外側面髖外展、內旋屈曲、外旋伸展
臀小肌髂骨股骨大轉子 前表面髖外展、內旋屈曲、外旋伸展

1.Bridge 臀橋式

此動作非常適合一般大眾操作,可以訓練到臀大肌和腿後腱肌群。

步驟仰臥姿,雙腳屈膝踩在地板(較穩定),骨盆維持中立位置,挺胸收下巴,雙手平放在身體兩旁。
吐氣時將下背、骨盆提起離開地面至肩膀到膝蓋呈一直線,維持臀部肌肉收緊狀態5秒鐘,吸氣慢慢回到起始位置,反覆操作10下,做3-5組。

注意事項:核心收緊,不挺腰以免下背壓力過大,下放時臀部不完全貼回地上,以保持肌肉張力時間。

臀橋式錯誤示範

2.All four hip extension 髖伸展-四足跪姿

此動作可以讓初學者更專注在單邊的肌肉控制與發力,可以在膝蓋下墊瑜珈墊或軟墊避免膝蓋不舒服。

步驟:四足跪姿,支撐的手在肩膀正下方,支撐的膝蓋位於髖關節正下方,保持挺胸、肩胛下壓穩定,骨盆維持中立位置,雙腳腳尖朝向地板。
吐氣時將單腳大腿向後伸直,讓腳尖稍微離開地面為起始位置,吐氣時單腿抬起至大腿平行地面,維持臀部肌肉收緊狀態5秒鐘,吸氣慢慢回到腳尖接近地面但不碰觸地面,以保持肌肉張力,反覆操作10下,做3-5組。

注意事項:核心收緊,單腳抬起的幅度不過大 (因每個人活動度不同,抬起幅度到骨盆失去穩定以前的角度),骨盆不左右移動、不拱腰,避免下背壓力。

髖伸展-四足跪姿錯誤示範

3.Side lying leg lift (Hip abductor) 側臥抬腿

此動作會訓練到臀中肌(主要)以及臀小肌,此動作容易忽略離心時(腿下降)的收縮速度,注意速度的控制。

步驟:側臥姿,單手往上伸直讓側臉枕在手臂上,另一隻手放在胸前的地板維持身體穩定,骨盆維持中立位置,貼近地板的下方腳屈膝維持身體穩定,上方腳膝蓋伸直腳尖朝前。
吐氣時將上方腳外展提起離開地面,維持臀部側邊肌肉收緊狀態5秒鐘,吸氣慢慢回到起始位置,反覆操作10下,做3-5組。

注意事項:核心收緊,單腳抬起時不讓骨盆移動,下放時腳不完全放回地上,以保持肌肉張力。

側臥抬腿錯誤示範

4.Single-leg Deadlift 單腳硬舉

此動作主要訓練到臀大肌以及腿後腱肌群,難度稍微高一點,也同時訓練平衡能力。

步驟:站姿,雙腳與髖同寬,膝蓋與腳尖朝向前方,骨盆置中,收腹挺胸、肩胛下壓穩定,單腳抬起屈膝離開地板為起始位置,吸氣時將上半身向前趴至與地面呈水平,同時將腳往後伸直,停留3秒,再回至起始位置,反覆操作10下,做3-5組。

注意事項:核心收緊,身體往前趴時保持軀幹挺直不駝背、頸椎維持在自然身體中心線,兩手臂可以往前伸直以增加穩定平衡。

單腳硬舉錯誤示範

以上動作,不需要任何器材,也相對安全不易受傷的徒手肌力訓練動作,是給初學者開始接觸運動很好的開始。
如果你想要長期的體能進步,還是要記得依循漸進式過負荷的訓練原則,並且可以利用不同的訓練動作給予肌肉全方面的刺激,歡迎粉絲團詢問,或者體驗一小時課程,由我來教你😏

Line ID:lu4316v5abc
FB粉絲專頁:Vic 台中私人健身教練

教練課案例分享-JT【從88公斤減到72公斤,他只做了2個改變。】

學員:JT

  • 年齡:29歲
  • 課程時間:2019/8月-現在
  • 目標:增肌、減脂


身為上市公司工程師的JT,工作時常早出晚歸,下班之後的宵夜,常常以高熱量飲食來犒賞自己一整天的辛勞,而且整天不喝水只喝含糖飲料高達4杯!所以看著自己的臉和肚子漸漸圓潤,決心用運動來減肥,一周慢跑5次,每次約40分鐘,連續執行3個月,從88公斤瘦了6公斤之後卡關3個月,從網路上找到Vic的聯絡資訊,就開始了健身運動的路程…

【健身初期】

知道JT的飲食習慣之後,Vic給予第一個目標是每天最多喝3杯含糖飲料(而不是直接戒斷含糖飲料),沒想到JT的自我效能還蠻高的,在2周內就可以把含糖飲料控制在2杯以內/天,卡關已久的體重,又開始往下降,發現以前的褲子鬆了一大圈。

運動方面因為過往沒有運動習慣,花了一段時間利用徒手肌力動作練習本體控制能力,也因為長期不良的坐姿造成肌肉緊繃與不平衡,Vic給予JT很多自我按摩+伸展的回家功課,JT也都不含糊地努力操作,只為了更好的自己。

【健身中期】

課程中加入更多自由重量的動作,訓練強度和訓練量都慢慢增加,當然回家功課除了自我肌筋膜放鬆以外,週末的肌力&有氧自主訓練也是在Vic的叮(ㄅㄧ)嚀(ㄆㄛˋ)下完成!

飲食觀念從"運動完不能吃"、下班後"腿庫飯+珍奶"變成7-11燕麥奶或飯糰+雞胸肉,
下午的"含糖飲料"改成乳清蛋白,在更精準的飲食控制之下,身體組成逐漸進步!

【健身後期】

在一週2次上課以及1-2次自主訓練的累積下,肌力與耐力都有了顯著的提升,深蹲、硬舉都加入了”破百”💯俱樂部。

JT開心的說:擁有了運動習慣和正確的飲食觀念之後,除了精神狀況改善,身材和體能都比過往的自己還要好,這讓他的自信心大大地提升!
更令人振奮的是JT終於告別了多年黃金單身漢的身分,交了一位可愛的女朋友…(喂不是啦XD
現在的JT可以在忙碌的工作下,取得生活、運動及飲食舒適的平衡點。


看到學員因為運動創造更健康的人生,內心真的是滿滿的感動與開心!
如此正向的故事,是否讓你也想要跨出舒適圈挑戰自我?
下面報名課程體驗的按鈕,有可能改變你的人生!…(怎麼有點像直銷集團口號XD)

Line ID:0985788978
FB粉絲專頁:Vic 台中私人健身教練

健身價格方案

 

備註

  • 優惠1&2可合併使用
  • 免費附加服務:
    1.協助規劃自主訓練菜單
    2.每月一次Inbody Dial體組成測量分析
    3.飲食建議
  • 方案預期效果需建立在學員本身配合教練指導、每週運動菜單搭配飲食控制
  • 課程費用繳交(正式上課前):現金/匯款/Line Pay(可分期)
  • 可找親朋好友兩人一起上課,優惠費用$1880/堂(相同方案)

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對於不同的目標,我會按照你本身工作或者時間調配出屬於你自己的運動方案。

  • 一對一健身教練
  • 運動目標長期規劃
  • 健康飲食建議
  • 一堂課一小時
  • 每週建議1-2堂課
  • 每堂課1300元 (健身房費用依照自行辦理,點我參考健身房收費標準)

報名體驗價:$500/人 (含健身房單次入場費)

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關於我:台中健身教練 Vic

未命名-2
左邊為2015年/右邊為2017的我

大家好,我是 Vic 教練,目前為台中健身教練,提供多種私人健身服務(查看提供服務),是獲得學員一致高評價(看看學員怎麼說)的台中私人健身教練(查看教學實例)。

首先來跟大家分享我自身的例子。退伍後開始接觸重量訓練,原因是想要擺脫瘦皮猴的稱號,也厭倦了窄身如我,衣服穿起來總是鬆垮垮的樣子…

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