標籤: 中力健身房教練

 

備註

• 優惠1&2可合併使用
• 免費附加服務:
  1.協助規劃自主訓練菜單
  2.每月一次Inbody Dial體組成測量分析
  3.飲食建議
• 方案預期效果需建立在學員本身配合教練指導、每週運動菜單搭配飲食控制
• 課程費用繳交(正式上課前):現金/匯款/Line Pay(可分期)
• 可找親朋好友兩人一起上課，優惠費用$1880/堂（相同方案）

對於不同的目標，我會按照你本身工作或者時間調配出屬於你自己的運動方案。

• 一對一健身教練
• 運動目標長期規劃
• 健康飲食建議
• 一堂課一小時
• 每週建議1-2堂課
• 每堂課1300元 (健身房費用依照自行辦理，點我參考健身房收費標準)

報名體驗價:$500/人 (含健身房單次入場費)

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許多健身房成員的煩惱之一就是每周鍛練5-7次，每次都超過一個小時，做同樣的全身鍛煉，以相同的重量、組數及次數努力多年。然而，身體的外觀從不改變。

這些人可能都忽略了『強度』以及『變化性菜單』的重要性，沒有任何計畫性的鍛鍊，即使訓練頻率高，也頂多是保持現有的身體狀況，肌肉很難變得更大或更強。

若想要身體不斷的變化，則需要不斷地增加對肌肉骨骼系統的刺激，簡單來說，你必須不斷地使你的肌肉比以前更加努力的工作；相反地，對肌肉的使用需求減少，將會變得更小和更弱。

1.強度

常見的漸進超負荷原理(Progressive Overload)構建了阻力訓練的基礎，就是逐漸增加所舉的重量，也有其他方法來增加強度，例如：增加離心與向心動作時的速度、縮短訓練組之間的休息時間、增加訓練組數（訓練量）、或組合運用上述方法，以上應用於增加骨骼肌和結締組織的強度以及加強心血管適應性和相關的生理變化都很有效果。

2.變化性訓練課表

到健身房訓練時，不要都用同一套順序及訓練動作來鍛鍊當天所設定要鍛鍊的肌肉群！
比如說，你一直習慣用固定器材練二頭肌，那麼你可以在最後加個啞鈴二頭彎舉；你一直用繩索來練夾胸，那麼你可以做做啞鈴飛鳥或者器械夾胸等等。

讓肌肉全面發展的一個很重要的手段，就是動作多元化，從不同角度刺激肌肉，以讓肌肉全面生長。教練依循此上述兩個原則幫你打造專屬『變化』訓練菜單，並記錄訓練狀況，你的功課就是耐心並規律地鍛練，搭配正確地飲食，身材變厚實不再遙不可及！

趕快體驗一對一教練規劃