學員：Doreen
- 年齡：31歲
- 課程時間：2020/4月-現在
- 目標：增肌、減脂
健身理由：
身為上班族的 Doreen，隨著職場上工作資歷的增加，體重也不斷往上
壓垮駱駝的最後一根稻草是因為
在朋友婚禮上當伴娘時，發現穿上伴娘服的自己比較像丈母娘時，覺得不能再胖下去了！
分類: 生活
【知識篇】3 分鐘了解 Inbody 測量結果！同時附上台中 Inbody 測量推薦處
Inbody 測量可說是健身時相當重要的評估指標。透過 Inbody 機器測量出來的結果，可以讓我們快速了解身體目前的狀況為何，並以此作為依據來調整運動時的需求。那麼測量 Inbody 後，拿到結果時，我們該怎麼檢視上頭的數字，以及在台中 Inbody 該去哪裡測量？就讓 Vic 詳細為你說明，只要 3 分鐘馬上對 Inbody 測量結果有所了解。
繼續閱讀 【知識篇】3 分鐘了解 Inbody 測量結果！同時附上台中 Inbody 測量推薦處教練課案例分享-Hsuan【0-100的進步】
學員：Hsuan
- 年齡：27歲
- 課程時間：2019/5月-現在
- 目標：增肌、減脂
健身初期：建立基礎體能、運動觀念
2019 年 5 月從網路上找到 Vic 後開始自己的健身之路
沒經驗的 Hsuan 按照 Vic 的課程計畫從基本核心穩定、肌耐力慢慢建立扎實的基礎體能架構
每次課程中總是對於網路上參差不齊的健身資訊有十萬個為什麼，多話的我也常常因為講得起勁而延後下課時間…(前提是後面沒課啦XD)
健身中期：養成運動習慣、動作品質提升
雖然一週僅跟 Vic 上課一次，但下課後 Hsuan 會認真地筆記課程中所學的運動學理，並維持 3-4 次/週自主訓練的習慣，也因為這樣動作掌握度以及肌肉控制度進步地非常快速，讓 Vic 可以將訓練強度逐漸地調高以提升訓練效益，原本對 Vic 畢恭畢敬的 Hsuan 開始時常抱怨強度太多，說她只要輕負荷就好了，但 Vic 對於這種抱怨早已見怪不怪，我有更多的"方法"來說服學員接受訓練強度。
健身後期：訓練量化、週期性發展肌力
上課時嘴巴雖然還是愛抱怨太重，但組間休息時間到還是會嘗試著去挑戰自己、征服沉甸甸的啞鈴與槓片！
建議 Hsuan 開始用 app 記錄訓練量之後，她可以參考到 Vic 平時如何虐待自己的訓練菜單，Hsuan 甚至會『模仿』 Vic 的高訓練量菜單，越來越不讓自己輕鬆走出健身房，目前最大肌力深蹲 100 公斤、硬舉 90 公斤、臥推 37.5 公斤 (Hsuan 體重約 56 公斤)。 繼續閱讀 教練課案例分享-Hsuan【0-100的進步】
【瘦身篇】四種無效的減肥方式
很多在減肥路上的人應該都遇過這樣的問題，體重總是反彈，胖了瘦，瘦了胖，沒完沒了的，覺得根本減不下去，其實造成這種結果的無非是兩種原因，1是減肥方法，2是生活習慣的問題，正確的方法加健康的生活習慣是一定不會出現這種情況的，今天就來講講怎麼樣避免這個誤區！
1.節食減肥
這種減肥方法是最蠢的了，同時也對身體造成了非常大的傷害，節食減肥一般都是這樣的：不吃-瘦-吃-胖-再不吃-再瘦-再吃-再胖回來，可以控制飲食，但千萬不能節食。
2.單一的有氧運動
很多人為了減肥 都選擇了比較單一的運動方式，要麼游泳、要麼跑步，反正都是有氧運動，有氧運動減肥沒錯，但你可能不知道的是 ，長時間的有氧運動也會分解肌肉，你多吃脂肪易增加，但是肌肉不會，結合有氧及無氧運動(重訓)，才是最好的減肥方式！
3.減肥藥等其他藥物方式
首先我們需要明白一個道理，減重不等於減脂，體重下降了，身體外形沒變化，這樣很正常，因為你減的不是脂肪，而是水分，很多減肥藥都是讓身體多排除水分或宿便，造成體重減輕的效果，讓你誤以為是有效果了！
4.只要我在運動，我就可以大吃大喝了
運動是消耗熱量，造成身體的熱量赤字，燃燒醣類或脂肪給身體供給能量，從而實現脂肪的減少，而如果你胡亂大吃的話，是不能給身體造成熱量赤字的，相反地有可能增加！科學的運動方式+健康的飲食習慣才能有效減肥。
那要如何避免反彈？
正確的減肥方式，減掉的脂肪是不會反彈的，當然，前提是你要保持住這種生活方式，如果你是堅持運動減肥下來後就不堅持了，就開始各種不健康的生活習慣，那還是會反彈的 ，我們提倡的是利用科學的鍛煉方法(有氧+無氧運動結合)增加肌肉量提高身體代謝能力，以及健康的飲食習慣(少量多餐、健康的飲食內容，豐富的蛋白質和微量元素的補充)，請記住，健康的生活習慣才是好身材的守護神！
邁向改變的第一步👇
報名體驗價:$500 (含健身房單次入場費)
教學案例分享-George
案例：George
- 年齡：23歲
- 課程時間：2018/3月-2018/11月
- 目標：減重、增肌
在國外念書時期經常吃垃圾食物，加上不運動，導致體重、體脂像斷了線的風箏回不來了~
年紀輕輕體重竟然破百公斤，在Google上搜尋各種減肥方法，包括減肥藥物、各式各樣飲食法和減肥運動等等，後來決定先諮詢看看Vic健身教練順便體驗健身課程，見面時他告訴Vic要是再這樣下去，除了很不滿意自己的體型和體態，也很怕自己的身體狀況會出很大的問題，Vic評估George的基本體能狀況後告知訓練的規劃方向，George決定給自己一次改變的機會踏上減肥之路！
初期: 蹲10下氣喘吁吁、肌肉感受度差
George剛開始運動時，光是攙扶著柱子做Sit Back Squat 10下就抱著柱子說:也太累了吧！腿都軟了！ 操作胸大肌、背闊肌等的訓練動作，Vic已用盡所有所學Cue的技巧和方法，George也總是無法感覺到肌肉收縮，當教練的雖然覺得挫折但同時也覺得有趣，期待如果有一天能夠讓George的神經和肌肉建立良好的連結、改善體能狀況，那絕對非常有成就感！
中期:飲食控制搭配運動、減重速度飆升
經過約2個月的解剖適應期，肌肉感受度還是沒有太多的進步 (教練挫折感持續….) 但是Vic還是鼓勵George不要氣餒，持續練下去就對了！ 同時也跟George討論到平時的飲食習慣，建議他開始紀錄吃的內容和計算攝取的熱量，確實照做後，體重和體脂率開始往預期方向慢慢改變。
George回饋漸漸地感覺到自己的體能狀況比沒運動時還要好很多之外，也發現同一條褲子穿起來腰圍越來越鬆，皮帶原本要扣到最遠那格也逐漸要往內縮！
後期:運動、飲食習慣維持、運動表現逐漸提升
經過了半年鍛鍊習慣的維持，肌肉感受度和控制能力總算是慢慢有了起色！
因為工作忙碌的關係，George偶爾上課前會抱怨想偷懶，Vic就會請George回想一路的努力和堅持到現在看到一點成果，怎麼能半途放棄呢！然後Vic"技巧性"地以溫水煮青蛙的方式偷偷的增加訓練強度，每次訓練完George雖然手軟腳軟，但心理卻有"完成一項任務"的滿足感！
半年多的訓練課程期間協助George瘦身8公斤，腰臀比降至正常值👍
甩了一堆肥油後身體最直接的感覺回饋，除了平常體力變更好，當然是外型的改變😎
但這只是蛻變計畫中的第一個里程碑，George還是持續運動健身，盡量維持良好的飲食習慣💯
若你也想以安全有效率的運動、不過度節食的方式達到"健康瘦"💪
歡迎馬上聯繫Vic，按照你本身工作或者時間調配出屬於你自己的運動方案。
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