分類: 生活

健身女孩Vivi的傳奇故事

Vivi：「嗨大家好，我是Vivi，因為臉蛋越來越圓、下巴不只一層、衣服越穿越緊，過去嘗試各種方法減肥，但體重就像溜溜球一樣上下來回，所以決心利用健身運動，來找回消失已久的下巴而找上Vic教練，記得沒錯當時的體重約為69公斤，雖然一開始上健身課程的目標非常明確，但也因為有一周兩次的健身課就忽略了飲食控制的重要性，繼續過著跟以前一樣隨心所欲的飲食，所以不意外地體重持續往上攀升，體重來到人生顛峰76公斤，這中間還找了營養師協助她半年的飲食計畫，只有在初期的效果比較明顯，幾個月後開始停滯，然後體重又緩慢上升了，半年後也放棄了營養師監控飲食這方法。」

這裡必須要讚美Vivi的毅力就是經過了近三年的健身課程，體重不減反增，但她卻沒有放棄健身運動這塊！也持續讓我當她的健身教練！(要是Vic我遇到這樣的狀況，早就覺得沒用而永遠不運動了吧?!)

一個強烈想好好減重的慾望

Vivi：「就這樣一直堅持一週2次運動的頻率，飲食有一搭沒一搭的控制，在2021年9月底，在公司與同事午餐聊天發現大家都想減肥但是沒毅力，她臨時興起:『不然來個減重比賽如何? 比賽為期3個月，減重最多的人有機會得到2萬獎金！』，所有人也跟著附和同意，當天晚上他馬上Line給Vic表明決心。」

當下收到簡訊內容，透過Vivi的敘述文字，感受得到她強烈的減肥動機！因此也協助規劃了新一系列的客製化健身課程。

體態雕塑沒有捷徑，只有用對方法

Vivi：「還好以前跟營養師飲食計畫的方法有學起來，健身也沒有斷，就這樣帶著這股想贏獎金的決心開始認真地規劃每日飲食並且回報給Vic，初始第一個月的飲食控制體重只下降快2公斤，Vic給予鼓勵並希望她能繼續堅持，第二個月中才開始看到明顯的體重下降，這讓快失去信心的我又燃起了動力，持續執行『有強度的運動』與『合理的飲控』，好讓體重一路順暢地往下降，但體組成和運動表現是往上進步的，到最後結算日總共減去了10公斤體重，毫無懸念的拿到了減重比賽第一名，整個過程不僅不會餓肚子、中間還吃了幾次火鍋、燒肉，不少次的外食，更奇妙的是體力與精神狀況都比以前還要好很多！雖然加碼的獎金沒有拿到，但是身材變得纖細、看得到尖尖的下巴、同一件衣服又變鬆了，其實這些喜悅已經大過於獎金了！」

看到Vivi這樣的結果真的是充滿了的感動與感謝，感動的是Vivi這段期間的努力與堅持，感謝的是Vivi三年來沒有放棄健身運動，也證明了我真的有能力協助學員體重管理！

增肌減脂不難，持續堅持做下去才是根本之道！

Vivi經歷三年的減肥過程，在健身教練和營養師的費用花了不少，不但沒有達到增肌減脂的效果，反而卻越減越肥，但是為了與同事的2萬元獎金比賽，卻讓她真正成功的減重。有時候真正改變了你的那個「契機」何時會來真的無法知道，所以運動減肥這檔事，首先第一步是「學習合理的飲食控制」，有了正確的飲食，再搭配有強度的健身方式，可以提升身體代謝機能，最後是「請一直堅持做下去」，不要輕言放棄，絕對比斷食或減肥藥帶來的健康且更能長久維持，這邊期許每個人都可以找到最棒的自己。

• 學員:Vivi
• 年齡：30歲
• 課程時間：2018/11月-現在
• 目標：減肥

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我們身體的四肢能動、心臟能跳、大腦能思考、能生長發育等所有的運作，都需要「能量」，我們從飲食攝取到三大營養素（醣類、脂質、蛋白質），經過重重化學反應，最後產生能量及熱量，提供我們的身體使用。

熱量的單位

在營養學上，最主要的熱量單位是大卡（千卡，kcal）；一公克的醣類與蛋白質能提供4大卡的熱量，脂肪為9大卡；至於營養素中的維生素、礦物質、纖維和水則不會提供我們身體熱量。

降體重的關鍵-「熱量赤字」

每日攝取的熱量少於消耗的熱量

步驟1:計算 「每日總消耗熱量」

依照你一天的活動量計算出「每日總消耗熱量」(TDEE, Total Daily Energy Expenditure)，若你沒有和醫師或營養師搭配，你可以利用下面衛服部國健署的TDEE計算機，輸入自己的資料就可以快速得出。

以減重來說，我們會建議每日攝取熱量為TDEE-10%為基礎，並且要有準確的「計算」 與「攝取」，Vic建議使用app軟體協助自己記錄，不然很容易忘記！

步驟2:觀察「月平均」體重變化趨勢

記錄每天起床後上完廁所的空腹體重，每天有個0.5-1公斤的差異都是很正常的，請記得我們需要的是每月平均體重的長期趨勢，不需要因而影響心情，反而打亂了當日飲食計畫。

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步驟3:認識食物熱量與營養素

若你能有意識地培養看食物營養標示、選擇健康的食物、計算攝取份量的習慣，時間一拉長(Vic認為至少需要一年以上)，你應該能夠熟悉身體的吸收狀況、食物的代換原則，不需要"精算熱量"也能打造適合自己的「彈性飲食」，不用擔心聚餐時被當作飲食怪咖，也不會擔心自己的努力都白費了。

步驟4:長期堅持

最後若你能搭配有效的運動計劃以及良好的生活習慣，那麼你不僅能夠瘦身，還可能擁有讓大家羨慕的良好體態，更重要的是好身材不會只是曇花一現。

如果你還是覺得不知如何開始，趕快來找我體驗健身課程，我可以給你良好的飲食觀念、教你熱量控制的方法，還能教你有效的運動方式，讓你賺到一輩子的運動習慣與健康！

參考資料:
衛生福利部國民健康署網站

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學員:Lue

●年齡:36歲
●課程時間:2020/12月-現在
●目標:瘦身、增肌

Lue因為多年不良的飲食習慣和坐式生活型態造成體重過重，且有高血壓、高膽固醇等代謝性疾病，醫生告訴她最好認真重視自己肥胖的問題，Lue決心認真減重、擺脫早已厭倦的圓潤身材，捍衛自己未來的健康。

沒有頭緒的她，瀏覽著google和網紅分享的資訊，結果每個人都講得不一樣，讓無法辨別資訊正確與否的她越來越亂。
網路上都說要運動搭配飲食控制，她心想:「既然不知道如何運動，就把各種流行的飲食法一個一個試試看吧！」嘗試過斷食法、生酮飲食法、節食減肥等飲食法，再加上一週2次慢跑。

結果初期大約3周都可以看到體重下降的效果，但隨著時間拉長，體重開始停滯浮沉，只要偷懶個幾天沒運動或假日亂吃，體重就往上跑，體重數字就像溜溜球一樣上下反覆。
就在Lue快要失去減重信心之時，看到離家不遠處有間新開的中力健身房學府館，「給自己最後一次減肥的機會了！」Lue心想。

辦理完健身房會籍後，發現那麼多器材卻不知道從何開始…
「先找位教練來教吧！以免運動傷害。」Lue回家後上網搜尋台中健身教練的資訊，
藉由Google大神指引找到了Vic教練的資訊後預約體驗課程，開始了自己健身的路程…

Vic從肌群啟動，喚醒Lue長期因姿勢不良造成無力的肌群，再把基礎核心耐力與肌耐力鍛鍊起來，要求Lue除了上課以外，還要有1-2次自主肌力訓練和有氧運動，也建議改掉不好的飲食習慣，還好Lue很配合教練，認真地完成Vic每週所提供的自主訓練菜單，飲食上也積極調整。

短短四個多月，動作協調性和肌肉控制度有非常大幅度的進步，讓Lue更開心的是，站著低頭看，慢慢地不會被自己的肚子擋到腳了！ 而且高血壓的狀況不用吃藥也可以維持在正常值內！

Lue現在已經養成運動習慣，運動已是生活中不可或缺的一部份，堅持下去的她，不僅能瘦身成功、找回健康，還能擁有讓別人羨慕的體態外觀，甚至可能能夠成為舉起自己體重兩倍重量的「女漢子」！

不要總是羨慕別人成功，自己卻不敢開始，相信自己，你也是可以的！
需要別人督促的話，別客氣，歡迎來找Vic！

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一旦你養成了健身運動的習慣，聚餐、喝酒的行程自動變成延後或取消，整個禮拜行程只有家-公司-健身房，容易成為別人眼中的無聊人生，除了發現自己和別人不一樣，還會發現自己變得跟健身前的自己不一樣👇

1.自動浮現食物營養素

通常開始健身之後，就會知道飲食控制也是非常重要的一部份，在挑選食物時，心理總會盤算該食物的營養素和自己需要攝取的比例，然後刻意避開比較不利於身體健康的食物，例如精製糖、飽和脂肪等等。

2.正向自我對話

在每一組的鍛鍊，為了追求最大肌力或肌肥大，總是把自己往死裡操，在力竭以前，最痛苦的就是最後那5下，每一下的堅持都是在天使與魔鬼間拉扯，告訴自己多堅持一下，肌力就多一分成長，久了以後，也能夠用健身時的堅忍毅力面對日常的壓力或困境。

3.輕鬆舉起以前覺得很重的東西

在日常生活或工作中，難免會有搬起重物的機會，當你發現以前覺得很重的東西，竟然被健身之後的自己輕鬆拿起，驚喜之餘就會慶幸自己還好有肌力訓練的好習慣，讓自己的身體能夠輕易且隨心地執行日常生活中的動作。

健身的路上你不孤單，讓我們熱愛健身之人互相取暖，可以留言告訴Vic你有沒有共鳴。

如果你也想感受長期健身運動帶來的正(ㄍㄨㄞˋ)向(ㄎㄚ)改變，Vic提供不同方案選項，歡迎報名一小時健身體驗

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首先要了解酒精熱量1 cc = 7 大卡
「酒精熱量計算公式＝容量(mL)×酒精密度(≒0.8)×酒精濃度(%)×酒精熱量(7大卡)」
比如:100 cc 的紅酒，酒精濃度為 12%，熱量換算=100×0.8×12%×7=67.2大卡
所以越烈的酒，熱量也就越高。

1.喝酒前吃點高蛋白食物

酒精又被稱為不具任何營養價值的“空熱量”，而人體對於酒精有代謝優先性，也就是說身體會優先使用酒精的卡路里來消耗能量，並將碳水化合物和脂肪的熱量放在後面，大腦會覺得沒吃到食物而覺得肚子餓，這就是為什麼喝酒時總需要配下酒菜，不知不覺又吃了許多額外的熱量進肚子，喝酒前吃高蛋白食物讓肚子有飽足感，可以抑制你喝酒的量和速度。

2.降低整天熱量攝取

酒精飲料的熱量需計算到整天的攝取總量，喝酒當天，減少其他餐的總熱量攝取，將熱量的配額留給酒精，比較有機會不超過自己每日所需的熱量而不易發胖。

3.有氧運動

不想堆積太多脂肪的你，請多利用有氧運動的方式，例如:健走、慢跑、橢圓機、游泳或騎腳踏車，將這多餘的熱量燃燒掉。

4.運用智慧躲酒

如果你只是為了社交並不想喝太多酒，聰明地選擇酒精濃度越低的酒類、避免高糖分的雞尾酒或調酒，熱量會較少，然後運用自己的智慧能少喝一點就贏一點。

最後，一年一次的過年，美食當前就好好滿足自己的口腹之慾吧！
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