【飲食篇】超市、便利商店哪些東西適合運動後吃?

健身後,教練總說要把握補充營養的黃金時段,盡快地補充碳水化合物以及蛋白質,但晚上運動後的10點鐘,許多餐廳都關門了,要上哪兒去找這樣的食物?

身處在便利的台灣,我們都可以從便利商店找到營養標示清楚,又是原型的「非加工食物」,最重要的是多樣的選擇且普遍不難吃,便利商店真的是忙碌的現代人增肌減脂的最佳夥伴。

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肌力訓練後飲食補充原則建議是好消化的碳水化合物+蛋白質(比例2:1~4:1),油脂不宜過多,熱量約300-400卡,不僅促進疲勞恢復又能得到修復肌肉的材料

Vic推薦你幾個適合運動後補充的食物組合,全家、7-11超商都可以找得到,而且都100元有找!

4種適合運動後食物組合

以上食物也可自行組合搭配,要是你再更懶一些,現在便利商店搭著健康熱潮都有推出由營養師算好份量比例的健身便當,Vic吃過幾種不同口味的便當都覺得不會太差,真是打破以往難吃的超商微波食品刻板印象!

若你想要精準的體重控制,又想要吃的開心快樂,建議你學著認識食物,瞭解份量及卡路里,記錄飲食並長期堅持✊,可以看看這篇學習如何計算自己需要吃多少👉給想吃又想瘦的人! 4個步驟帶你改造體態

Vic健身前後對比

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作者

Vic

證照&經歷:AFAA WT美國運動體適能協會 國際重量訓練教練 、 AFAA PFT美國運動體適能協會 國際個人健身教練、AFAA GFI美國運動體適能協會 國際團體健身教練 、CrossCore RBT懸吊訓練認證、 KettleBell Instructor (KBC)一級壺鈴教練、ASNP應用運動營養研習、過重與肥胖的健身運動策略研習、運動傷害防護與體能恢復研習、中華民國紅十字會-CPR+AED證照 專長: 重量訓練(徒手肌力訓練、機械式、啞鈴、槓鈴阻力訓練)、肌內效貼布貼紮、功能性矯正與運動處方編排 可提供之服務: 一對一客製健身訓練、Line即時飲食諮詢 聯絡:0985-788978 / sample308@gmail.com /Line: lu4316v5abc

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