Vic很高興與大家分享一篇關於台中私人健身教練工作室的評比文章，標題為【台中健身教練推薦】一對一課程價格心得分享，7間台中私人健身教練工作室評比
這篇文章是由七分之二的探索撰寫，他們為我提供了一個很棒的機會來分享我的健身教學服務。
在這篇文章中，你可以看到七分之二的探索對於我提供的一對一健身課程進行詳細的評比和運動心得分享。除了一般健身教學，我還提供線上遠距健身教學、居家健身服務以及銀髮族健身等項目。這些服務旨在滿足不同人群的健身需求，讓每個人都能夠享受到健康和快樂。
我非常感謝七分之二的探索對我的健身教學服務的肯定和推薦。他們的評比文章對我來說意義重大，也為我提供了更多與大家分享我的健身教學經驗的機會。
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我可以提供多種健身選項，讓我們一同開啟健康之旅！
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我們身體的四肢能動、心臟能跳、大腦能思考、能生長發育等所有的運作，都需要「能量」，我們從飲食攝取到三大營養素（醣類、脂質、蛋白質），經過重重化學反應，最後產生能量及熱量，提供我們的身體使用。
在營養學上，最主要的熱量單位是大卡（千卡，kcal）；一公克的醣類與蛋白質能提供4大卡的熱量，脂肪為9大卡；至於營養素中的維生素、礦物質、纖維和水則不會提供我們身體熱量。
每日攝取的熱量少於消耗的熱量
依照你一天的活動量計算出「每日總消耗熱量」(TDEE, Total Daily Energy Expenditure)，若你沒有和醫師或營養師搭配，你可以利用下面衛服部國健署的TDEE計算機，輸入自己的資料就可以快速得出。
以減重來說，我們會建議每日攝取熱量為TDEE-10%為基礎，並且要有準確的「計算」 與「攝取」，Vic建議使用app軟體協助自己記錄，不然很容易忘記！
記錄每天起床後上完廁所的空腹體重，每天有個0.5-1公斤的差異都是很正常的，請記得我們需要的是每月平均體重的長期趨勢，不需要因而影響心情，反而打亂了當日飲食計畫。
延伸閱讀
【知識篇】3 分鐘了解 Inbody 測量結果！同時附上台中 Inbody 測量推薦處
若你能有意識地培養看食物營養標示、選擇健康的食物、計算攝取份量的習慣，時間一拉長(Vic認為至少需要一年以上)，你應該能夠熟悉身體的吸收狀況、食物的代換原則，不需要"精算熱量"也能打造適合自己的「彈性飲食」，不用擔心聚餐時被當作飲食怪咖，也不會擔心自己的努力都白費了。
最後若你能搭配有效的運動計劃以及良好的生活習慣，那麼你不僅能夠瘦身，還可能擁有讓大家羨慕的良好體態，更重要的是好身材不會只是曇花一現。
如果你還是覺得不知如何開始，趕快來找我體驗健身課程，我可以給你良好的飲食觀念、教你熱量控制的方法，還能教你有效的運動方式，讓你賺到一輩子的運動習慣與健康！
參考資料:
衛生福利部國民健康署網站
Line ID:0985788978
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首先要了解酒精熱量1 cc = 7 大卡
「酒精熱量計算公式＝容量(mL)×酒精密度(≒0.8)×酒精濃度(%)×酒精熱量(7大卡)」
比如:100 cc 的紅酒，酒精濃度為 12%，熱量換算=100×0.8×12%×7=67.2大卡
所以越烈的酒，熱量也就越高。
酒精又被稱為不具任何營養價值的“空熱量”，而人體對於酒精有代謝優先性，也就是說身體會優先使用酒精的卡路里來消耗能量，並將碳水化合物和脂肪的熱量放在後面，大腦會覺得沒吃到食物而覺得肚子餓，這就是為什麼喝酒時總需要配下酒菜，不知不覺又吃了許多額外的熱量進肚子，喝酒前吃高蛋白食物讓肚子有飽足感，可以抑制你喝酒的量和速度。
酒精飲料的熱量需計算到整天的攝取總量，喝酒當天，減少其他餐的總熱量攝取，將熱量的配額留給酒精，比較有機會不超過自己每日所需的熱量而不易發胖。
不想堆積太多脂肪的你，請多利用有氧運動的方式，例如:健走、慢跑、橢圓機、游泳或騎腳踏車，將這多餘的熱量燃燒掉。
如果你只是為了社交並不想喝太多酒，聰明地選擇酒精濃度越低的酒類、避免高糖分的雞尾酒或調酒，熱量會較少，然後運用自己的智慧能少喝一點就贏一點。
最後，一年一次的過年，美食當前就好好滿足自己的口腹之慾吧！
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Inbody 測量可說是健身時相當重要的評估指標。透過 Inbody 機器測量出來的結果，可以讓我們快速了解身體目前的狀況為何，並以此作為依據來調整運動時的需求。那麼測量 Inbody 後，拿到結果時，我們該怎麼檢視上頭的數字，以及在台中 Inbody 該去哪裡測量？就讓 Vic 詳細為你說明，只要 3 分鐘馬上對 Inbody 測量結果有所了解。
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很多在減肥路上的人應該都遇過這樣的問題，體重總是反彈，胖了瘦，瘦了胖，沒完沒了的，覺得根本減不下去，其實造成這種結果的無非是兩種原因，1是減肥方法，2是生活習慣的問題，正確的方法加健康的生活習慣是一定不會出現這種情況的，今天就來講講怎麼樣避免這個誤區！
這種減肥方法是最蠢的了，同時也對身體造成了非常大的傷害，節食減肥一般都是這樣的：不吃-瘦-吃-胖-再不吃-再瘦-再吃-再胖回來，可以控制飲食，但千萬不能節食。
很多人為了減肥 都選擇了比較單一的運動方式，要麼游泳、要麼跑步，反正都是有氧運動，有氧運動減肥沒錯，但你可能不知道的是 ，長時間的有氧運動也會分解肌肉，你多吃脂肪易增加，但是肌肉不會，結合有氧及無氧運動(重訓)，才是最好的減肥方式！
首先我們需要明白一個道理，減重不等於減脂，體重下降了，身體外形沒變化，這樣很正常，因為你減的不是脂肪，而是水分，很多減肥藥都是讓身體多排除水分或宿便，造成體重減輕的效果，讓你誤以為是有效果了！
運動是消耗熱量，造成身體的熱量赤字，燃燒醣類或脂肪給身體供給能量，從而實現脂肪的減少，而如果你胡亂大吃的話，是不能給身體造成熱量赤字的，相反地有可能增加！科學的運動方式+健康的飲食習慣才能有效減肥。
正確的減肥方式，減掉的脂肪是不會反彈的，當然，前提是你要保持住這種生活方式，如果你是堅持運動減肥下來後就不堅持了，就開始各種不健康的生活習慣，那還是會反彈的 ，我們提倡的是利用科學的鍛煉方法(有氧+無氧運動結合)增加肌肉量提高身體代謝能力，以及健康的飲食習慣(少量多餐、健康的飲食內容，豐富的蛋白質和微量元素的補充)，請記住，健康的生活習慣才是好身材的守護神！
邁向改變的第一步👇
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