分類: 激勵

很多在減肥路上的人應該都遇過這樣的問題，體重總是反彈，胖了瘦，瘦了胖，沒完沒了的，覺得根本減不下去，其實造成這種結果的無非是兩種原因，1是減肥方法，2是生活習慣的問題，正確的方法加健康的生活習慣是一定不會出現這種情況的，今天就來講講怎麼樣避免這個誤區！

1.節食減肥

這種減肥方法是最蠢的了，同時也對身體造成了非常大的傷害，節食減肥一般都是這樣的：不吃-瘦-吃-胖-再不吃-再瘦-再吃-再胖回來，可以控制飲食，但千萬不能節食。

2.單一的有氧運動

很多人為了減肥 都選擇了比較單一的運動方式，要麼游泳、要麼跑步，反正都是有氧運動，有氧運動減肥沒錯，但你可能不知道的是 ，長時間的有氧運動也會分解肌肉，你多吃脂肪易增加，但是肌肉不會，結合有氧及無氧運動(重訓)，才是最好的減肥方式！

3.減肥藥等其他藥物方式

首先我們需要明白一個道理，減重不等於減脂，體重下降了，身體外形沒變化，這樣很正常，因為你減的不是脂肪，而是水分，很多減肥藥都是讓身體多排除水分或宿便，造成體重減輕的效果，讓你誤以為是有效果了！

4.只要我在運動，我就可以大吃大喝了

運動是消耗熱量，造成身體的熱量赤字，燃燒醣類或脂肪給身體供給能量，從而實現脂肪的減少，而如果你胡亂大吃的話，是不能給身體造成熱量赤字的，相反地有可能增加！科學的運動方式+健康的飲食習慣才能有效減肥。

那要如何避免反彈？

正確的減肥方式，減掉的脂肪是不會反彈的，當然，前提是你要保持住這種生活方式，如果你是堅持運動減肥下來後就不堅持了，就開始各種不健康的生活習慣，那還是會反彈的 ，我們提倡的是利用科學的鍛煉方法(有氧+無氧運動結合)增加肌肉量提高身體代謝能力，以及健康的飲食習慣(少量多餐、健康的飲食內容，豐富的蛋白質和微量元素的補充)，請記住，健康的生活習慣才是好身材的守護神！

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無論多麼強壯的生命體都逃不過歲月的摧殘。隨著年歲的增加，皺紋肆無忌憚的爬上了我們的面頰，更為恐怖的是，我們賴以維持健康的肌肉也悄無聲息的在流失。這種隨著年齡增加常被忽視的以骨骼肌品質、力量及功能下降為特徵的綜合性退行性病症現象稱為“少肌症”和“肌肉流失”。

是什麼偷走了我們的肌肉？

一項調查顯示：人過了中年後骨骼肌量平均每年減少1%～2%，對於很多人來說，我們的生活習慣會不知不覺影響肌肉的正常功能。一旦肌肉變少，肌肉所乘載重量就會變少，便無法分擔關節支撐的重量，就容易引起膝蓋等其他關節不適。

歲月是最大的神偷。隨年齡增長，身體激素水準的變化，如生長激素和睾酮水準的降低，以及皮質醇等促分解的激素水準增加，消化及吸收能力下降等因素，導致肌肉蛋白質合成減弱、分解加速，從而引起肌肉丟失。骨骼肌細胞數目及增殖能力隨年齡增加也會下降。

其次，廢用性肌肉萎縮。身體缺乏鍛鍊的生活方式導致體力活動下降，尤其是抗阻力量訓練的減少，引起神經及肌肉功能狀態改變。也就是說，運動神經元的減少或運動單位功能的衰退也是導致肌肉萎縮和流失的原因。

再次，營養缺乏。蛋白質以及促進蛋白質合成的氨基酸（如亮氨酸、穀氨醯胺、維生素D）等營養元素的缺乏也是引起肌肉流失的重要原因之一。

該如何延緩肌肉丟失？

時光無法倒流，年歲也不可逆轉，還好肌肉是可逆的，只要我們不束手待斃，是可以透過健康的飲食與運動鍛練來延緩肌肉丟失甚至增加肌肉量！

骨骼肌對運動或機械刺激最敏感，適宜的重量刺激有助於肌肉蛋白的合成，改善肌肉品質。當我們有意識的去改善肌肉時，人體的激素水準也會相應得到改善，也進一步促進肌肉蛋白合成，延緩肌肉衰退。尤其要有抗阻力量訓練，這一點往往被很多中年朋友忽視，認為重量訓練是年輕人的事。

合理的膳食營養是改善肌肉的基礎，注意選擇含優質蛋白質，充足維生素的食物。最好每餐能攝取優質蛋白約25~30克，這是減少罹患“肌少症”風險的最佳辦法。動物性食品如肉類、魚貝類、蛋類均是優質蛋白質的良好來源，除此之外，豆類和豆製品也是優質蛋白質的良好來源。

簡單來說，就是隨著年齡增長，若身體一直處於缺乏運動的生活模式，肌肉會慢慢流失，進而造成生活上的不便與負擔，現在趕快付諸行動還來得及拯救健康！
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