【居家健身菜單】就是要你動起來！7個宅家追劇也能做的沙發運動

快看看你是不是沙發馬鈴薯

先前因為疫情的影響，讓大家健身房沒得去、WFH(在家工作)，日子一久，習慣懶在家的你是不是身材已走樣，成為名副其實的沙發馬鈴薯了？！

沙發馬鈴薯「couch potato」

外國人在沙發上看球賽或電視節目時，喜歡邊吃洋芋片，這個耍廢的行為，就被稱之為「couch potato」。

沒錯啦，居家防疫不能停，但是自我健康管理也不能停啊！既然你那麼喜歡在沙發上追劇耍廢，Vic就介紹7個在沙發上可以練的肌力訓練動作，所以不要再為自己找藉口！只要你家有沙發，這個健身菜單絕對能做！

1.半程深蹲half squats
2.後腳抬高蹲Bulgarian squat
3.橋式Bridge
4.登山者Moutain climber
5.沙發撐體Sofa dips
6.坐姿提腿leg raise
7.捲腹Crunch

如果你認為自己就是個愛耍廢、不愛出門的阿宅，但有時候還會有點羞恥心想要居家健身，還可以參考這篇不需要技巧的椅子運動菜單。最後Vic提醒你運動前務必做好暖身運動，尤其天氣冷更要小心這些秋冬期間運動前中後的注意事項。

規律運動

每週至少運動3次、每次30分鐘、心跳達130或是運動強度會喘會流汗。

去年才因為疫情影響健身房被迫停業兩個多月，讓許多原本好不容易養成規律運動習慣的人運動次數減少，近期疫情似乎又再蔓延，若你對疫情有點疑慮，但不想因此不運動，可以參考防疫「動姿動」線上健身課程，讓Vic協助你保持運動習慣、維持強健體魄！

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