居家訓練必學！10招「彈力帶」全身肌力訓練

彈力帶 (或稱彈力繩)的張力會因為粗度及厚度、抓握的長度不同，阻抗力都會不一樣，簡單來說彈力帶的訓練強度可以由自己決定。

調整負重的方式和訓練方式，比起啞鈴或槓鈴，彈力帶調整更快速且安全性較高，同時可以維持足夠的抗阻張力，達到上健身房的鍛鍊效果。

利用彈力帶訓練，非常適合現在疫情無法出門，卻又覺得訓練強度不夠的你。
👇影片裡的10招彈力帶訓練，足以練到全身大肌群，一定要學起來！

附上影片內訓練動作/肌肉對照表↓

肩部

• 肩推:三角肌前束、中束、棘上肌、肱三頭肌
• 前平舉:三角肌前束
• 肩側舉:三角肌中束
• 反向飛鳥:三角肌後束

腿部

• 相撲蹲舉:股四頭肌、腿後腱肌群、臀大肌

背部

• 屈體划船:闊背肌、肱二頭肌、三角肌後束

胸部

• 阻力伏地挺身:胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌

手臂

• 過頭三頭伸展:肱三頭肌
• 鎚式彎舉:肱二頭肌
• 二頭彎舉:肱二頭肌

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