五個脫衣服前必做的事，到海邊露身材要學起來！

夏天到了，朋友開始約去海邊或者水上樂園，隨著時間一天一天的到來，『脫衣恐懼症』越來越明顯，體型完全沒有進步，已經開始考慮要包緊緊地不打算露出來，但是如果你還有一個月的時間，其實還來得及，從今天開始做這五件事，這一次讓你自信秀身材。

1.加強核心，不要只單練腹肌

練腹肌不要太依賴器材做孤立肌肉的訓練，如果你的身體總是被穩穩鎖定在一個位置，你的腹部核心肌就不需要再發力來穩定它了，可以多嘗試經典的多關節運動，例如深蹲、硬舉、站姿肩推、槓鈴屈體划船等，在做這些動作時，會徵召核心肌用力來保護你的脊椎，所以你在鍛鍊其他肌群時，同時也在訓練你的腹肌。

2.積少成多，重質不重量

不要擔心你可以做多少下。太多的人試圖一組做20或30下，甚至更多的次數，但這使你集中於使用你腹部最有力的地方發力(通常是上腹)。不如”扎實地”訓練你的下腹部，會慢慢提高每一組的質量，即使你初期一組無法做太多下，但是積少成多總有一個開始。

3.開始規劃你的運動計畫

一個月的時間開始你的運動計劃，因為必須靠有氧運動把被脂肪包住的肌肉露出來，你可以三天有氧訓練（間歇式跑步40分鐘、游泳2000公尺、跳繩10分鐘），再搭配無氧重訓一小時，透過一個禮拜三次頻率，你可以慢慢發現肌肉線條越來越明顯，站在眾人面前脫衣服你不需要在遮遮掩掩。

4.飲食控制

先了解你自己是什麼樣的飲食習慣，無法像健身教練做的這麼徹底至少有一些很基本的可以做：

• 不要喝含糖飲料一個月
• 睡前三小時不要吃宵夜
• 避免精緻加工食物

如果你能持續一個月努力，相信一定有成效 ; 如果再進階一點，你可以按照碳水化合物、蛋白質、脂肪比例去調整每天吃進去的食物，均衡飲食，注意不可以吃低於自己的基礎代謝率。

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5.花點小錢解決

以上四點都做不好，你還可以花錢做一點事情，就是買一條亮眼好看的衝浪褲、比基尼、太陽眼鏡等配件，或者帶一條好看的海灘浴巾可以拿來分散注意力😏

你還可以….

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