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台中銀髮健身居家運動課程

運動不是年輕人的專利，老人家銀髮族更需要動！維持良好的運動習慣，不只能改善血液循環、減緩老化速度，最重要的是還能降低受傷風險。Vic 針對銀髮族老年人推出「台中銀髮健身課程」，提供到府居家運動課程，省去長輩外出交通的時間與不便，客製化安排安全又有效的個人運動計畫，保持規律的運動量，降低長輩們生病或身體失能的風險！

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【台中到府健身服務】私人健身教練直接到府授課

Vic 這段時間不斷地去研習上課考取證照，為了提供給學員更好的服務品質，提供兩種健身選項：

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台中到府健身課程（台中市區）

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【台中到府健身服務】

如果你是

*懶得出門又很想運動的人

*家裡有小孩要顧，不方便出門運動

*想和家人或朋友一起愉快運動

*上健身房重訓有陌生人就渾身不自在

*不喜歡應付銷售業務，只想自在的運動

Vic 教練會為你準備好訓練所需用到的器材，你只需要穿著運動服裝，提供家中或者社區健身房場地，以及一顆愉快的心情，就可以享受運動的快樂！

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訓練內容會依照個人狀況、目標及訓練場地適當地調整
免費附加服務:
自主訓練菜單
體脂、肌肉量等7項指標追蹤
飲食建議
費用於上課前以現金或轉帳繳清
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570元為購買20堂，雙人課每人每小時平均為570元
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【知識篇】誰偷走了你的肌肉？

無論多麼強壯的生命體都逃不過歲月的摧殘。隨著年歲的增加，皺紋肆無忌憚的爬上了我們的面頰，更為恐怖的是，我們賴以維持健康的肌肉也悄無聲息的在流失。這種隨著年齡增加常被忽視的以骨骼肌品質、力量及功能下降為特徵的綜合性退行性病症現象稱為“少肌症”和“肌肉流失”。

是什麼偷走了我們的肌肉？

一項調查顯示：人過了中年後骨骼肌量平均每年減少1%～2%，對於很多人來說，我們的生活習慣會不知不覺影響肌肉的正常功能。一旦肌肉變少，肌肉所乘載重量就會變少，便無法分擔關節支撐的重量，就容易引起膝蓋等其他關節不適。

歲月是最大的神偷。隨年齡增長，身體激素水準的變化，如生長激素和睾酮水準的降低，以及皮質醇等促分解的激素水準增加，消化及吸收能力下降等因素，導致肌肉蛋白質合成減弱、分解加速，從而引起肌肉丟失。骨骼肌細胞數目及增殖能力隨年齡增加也會下降。

其次，廢用性肌肉萎縮。身體缺乏鍛鍊的生活方式導致體力活動下降，尤其是抗阻力量訓練的減少，引起神經及肌肉功能狀態改變。也就是說，運動神經元的減少或運動單位功能的衰退也是導致肌肉萎縮和流失的原因。

再次，營養缺乏。蛋白質以及促進蛋白質合成的氨基酸（如亮氨酸、穀氨醯胺、維生素D）等營養元素的缺乏也是引起肌肉流失的重要原因之一。

該如何延緩肌肉丟失？

時光無法倒流，年歲也不可逆轉，還好肌肉是可逆的，只要我們不束手待斃，是可以透過健康的飲食與運動鍛練來延緩肌肉丟失甚至增加肌肉量！

骨骼肌對運動或機械刺激最敏感，適宜的重量刺激有助於肌肉蛋白的合成，改善肌肉品質。當我們有意識的去改善肌肉時，人體的激素水準也會相應得到改善，也進一步促進肌肉蛋白合成，延緩肌肉衰退。尤其要有抗阻力量訓練，這一點往往被很多中年朋友忽視，認為重量訓練是年輕人的事。

合理的膳食營養是改善肌肉的基礎，注意選擇含優質蛋白質，充足維生素的食物。最好每餐能攝取優質蛋白約25~30克，這是減少罹患“肌少症”風險的最佳辦法。動物性食品如肉類、魚貝類、蛋類均是優質蛋白質的良好來源，除此之外，豆類和豆製品也是優質蛋白質的良好來源。

簡單來說，就是隨著年齡增長，若身體一直處於缺乏運動的生活模式，肌肉會慢慢流失，進而造成生活上的不便與負擔，現在趕快付諸行動還來得及拯救健康！
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[菜單篇]怎麼練都沒有進步？你可以試試看變化性健身菜單！

許多健身房成員的煩惱之一就是每周鍛練5-7次，每次都超過一個小時，做同樣的全身鍛煉，以相同的重量、組數及次數努力多年。然而，身體的外觀從不改變。

這些人可能都忽略了『強度』以及『變化性菜單』的重要性，沒有任何計畫性的鍛鍊，即使訓練頻率高，也頂多是保持現有的身體狀況，肌肉很難變得更大或更強。

若想要身體不斷的變化，則需要不斷地增加對肌肉骨骼系統的刺激，簡單來說，你必須不斷地使你的肌肉比以前更加努力的工作；相反地，對肌肉的使用需求減少，將會變得更小和更弱。

1.強度

常見的漸進超負荷原理(Progressive Overload)構建了阻力訓練的基礎，就是逐漸增加所舉的重量，也有其他方法來增加強度，例如：增加離心與向心動作時的速度、縮短訓練組之間的休息時間、增加訓練組數（訓練量）、或組合運用上述方法，以上應用於增加骨骼肌和結締組織的強度以及加強心血管適應性和相關的生理變化都很有效果。

2.變化性訓練課表

到健身房訓練時，不要都用同一套順序及訓練動作來鍛鍊當天所設定要鍛鍊的肌肉群！
比如說，你一直習慣用固定器材練二頭肌，那麼你可以在最後加個啞鈴二頭彎舉；你一直用繩索來練夾胸，那麼你可以做做啞鈴飛鳥或者器械夾胸等等。

讓肌肉全面發展的一個很重要的手段，就是動作多元化，從不同角度刺激肌肉，以讓肌肉全面生長。教練依循此上述兩個原則幫你打造專屬『變化』訓練菜單，並記錄訓練狀況，你的功課就是耐心並規律地鍛練，搭配正確地飲食，身材變厚實不再遙不可及！

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