作者: Vic

證照&經歷：AFAA WT美國運動體適能協會國際重量訓練教練、 AFAA PFT美國運動體適能協會國際個人健身教練、AFAA GFI美國運動體適能協會國際團體健身教練、CrossCore RBT懸吊訓練認證、 KettleBell Instructor (KBC)一級壺鈴教練、ASNP應用運動營養研習、過重與肥胖的健身運動策略研習、運動傷害防護與體能恢復研習、中華民國紅十字會-CPR+AED證照專長: 重量訓練(徒手肌力訓練、機械式、啞鈴、槓鈴阻力訓練)、肌內效貼布貼紮、功能性矯正與運動處方編排可提供之服務: 一對一客製健身訓練、Line即時飲食諮詢聯絡：0985-788978 / sample308@gmail.com /Line: lu4316v5abc

台中銀髮健身居家運動課程

運動不是年輕人的專利，老人家銀髮族更需要動！維持良好的運動習慣，不只能改善血液循環、減緩老化速度，最重要的是還能降低受傷風險。Vic 針對銀髮族老年人推出「台中銀髮健身課程」，提供到府居家運動課程，省去長輩外出交通的時間與不便，客製化安排安全又有效的個人運動計畫，保持規律的運動量，降低長輩們生病或身體失能的風險！

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【瘦身篇】四種無效的減肥方式

很多在減肥路上的人應該都遇過這樣的問題，體重總是反彈，胖了瘦，瘦了胖，沒完沒了的，覺得根本減不下去，其實造成這種結果的無非是兩種原因，1是減肥方法，2是生活習慣的問題，正確的方法加健康的生活習慣是一定不會出現這種情況的，今天就來講講怎麼樣避免這個誤區！

1.節食減肥

這種減肥方法是最蠢的了，同時也對身體造成了非常大的傷害，節食減肥一般都是這樣的：不吃-瘦-吃-胖-再不吃-再瘦-再吃-再胖回來，可以控制飲食，但千萬不能節食。

2.單一的有氧運動

很多人為了減肥都選擇了比較單一的運動方式，要麼游泳、要麼跑步，反正都是有氧運動，有氧運動減肥沒錯，但你可能不知道的是，長時間的有氧運動也會分解肌肉，你多吃脂肪易增加，但是肌肉不會，結合有氧及無氧運動(重訓)，才是最好的減肥方式！

3.減肥藥等其他藥物方式

首先我們需要明白一個道理，減重不等於減脂，體重下降了，身體外形沒變化，這樣很正常，因為你減的不是脂肪，而是水分，很多減肥藥都是讓身體多排除水分或宿便，造成體重減輕的效果，讓你誤以為是有效果了！

4.只要我在運動，我就可以大吃大喝了

運動是消耗熱量，造成身體的熱量赤字，燃燒醣類或脂肪給身體供給能量，從而實現脂肪的減少，而如果你胡亂大吃的話，是不能給身體造成熱量赤字的，相反地有可能增加！科學的運動方式+健康的飲食習慣才能有效減肥。

那要如何避免反彈？

正確的減肥方式，減掉的脂肪是不會反彈的，當然，前提是你要保持住這種生活方式，如果你是堅持運動減肥下來後就不堅持了，就開始各種不健康的生活習慣，那還是會反彈的，我們提倡的是利用科學的鍛煉方法(有氧+無氧運動結合)增加肌肉量提高身體代謝能力，以及健康的飲食習慣(少量多餐、健康的飲食內容，豐富的蛋白質和微量元素的補充)，請記住，健康的生活習慣才是好身材的守護神！

邁向改變的第一步👇

報名體驗價:$500 (含健身房單次入場費)

教學案例分享-George

案例：George

年齡：23歲
課程時間：2018/3月-2018/11月
目標：減重、增肌

在國外念書時期經常吃垃圾食物，加上不運動，導致體重、體脂像斷了線的風箏回不來了~
年紀輕輕體重竟然破百公斤，在Google上搜尋各種減肥方法，包括減肥藥物、各式各樣飲食法和減肥運動等等，後來決定先諮詢看看Vic健身教練順便體驗健身課程，見面時他告訴Vic要是再這樣下去，除了很不滿意自己的體型和體態，也很怕自己的身體狀況會出很大的問題，Vic評估George的基本體能狀況後告知訓練的規劃方向，George決定給自己一次改變的機會踏上減肥之路！

初期: 蹲10下氣喘吁吁、肌肉感受度差

George剛開始運動時，光是攙扶著柱子做Sit Back Squat 10下就抱著柱子說:也太累了吧！腿都軟了！操作胸大肌、背闊肌等的訓練動作，Vic已用盡所有所學Cue的技巧和方法，George也總是無法感覺到肌肉收縮，當教練的雖然覺得挫折但同時也覺得有趣，期待如果有一天能夠讓George的神經和肌肉建立良好的連結、改善體能狀況，那絕對非常有成就感！

中期:飲食控制搭配運動、減重速度飆升

經過約2個月的解剖適應期，肌肉感受度還是沒有太多的進步 (教練挫折感持續….) 但是Vic還是鼓勵George不要氣餒，持續練下去就對了！同時也跟George討論到平時的飲食習慣，建議他開始紀錄吃的內容和計算攝取的熱量，確實照做後，體重和體脂率開始往預期方向慢慢改變。
George回饋漸漸地感覺到自己的體能狀況比沒運動時還要好很多之外，也發現同一條褲子穿起來腰圍越來越鬆，皮帶原本要扣到最遠那格也逐漸要往內縮！

後期:運動、飲食習慣維持、運動表現逐漸提升

經過了半年鍛鍊習慣的維持，肌肉感受度和控制能力總算是慢慢有了起色！
因為工作忙碌的關係，George偶爾上課前會抱怨想偷懶，Vic就會請George回想一路的努力和堅持到現在看到一點成果，怎麼能半途放棄呢！然後Vic"技巧性"地以溫水煮青蛙的方式偷偷的增加訓練強度，每次訓練完George雖然手軟腳軟，但心理卻有"完成一項任務"的滿足感！