教學案例 – 2 頁 – 台中健身教練 Vic – 北屯南屯健身房推薦私人教練

教練課案例分享-Hsuan【0-100的進步】

學員：Hsuan

年齡：27歲
課程時間：2019/5月-現在
目標：增肌、減脂

健身初期：建立基礎體能、運動觀念

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2019 年 5 月從網路上找到 Vic 後開始自己的健身之路
沒經驗的 Hsuan 按照 Vic 的課程計畫從基本核心穩定、肌耐力慢慢建立扎實的基礎體能架構
每次課程中總是對於網路上參差不齊的健身資訊有十萬個為什麼，多話的我也常常因為講得起勁而延後下課時間…(前提是後面沒課啦XD)

健身中期：養成運動習慣、動作品質提升

雖然一週僅跟 Vic 上課一次，但下課後 Hsuan 會認真地筆記課程中所學的運動學理，並維持 3-4 次/週自主訓練的習慣，也因為這樣動作掌握度以及肌肉控制度進步地非常快速，讓 Vic 可以將訓練強度逐漸地調高以提升訓練效益，原本對 Vic 畢恭畢敬的 Hsuan 開始時常抱怨強度太多，說她只要輕負荷就好了，但 Vic 對於這種抱怨早已見怪不怪，我有更多的"方法"來說服學員接受訓練強度。

健身後期：訓練量化、週期性發展肌力

上課時嘴巴雖然還是愛抱怨太重，但組間休息時間到還是會嘗試著去挑戰自己、征服沉甸甸的啞鈴與槓片！
建議 Hsuan 開始用 app 記錄訓練量之後，她可以參考到 Vic 平時如何虐待自己的訓練菜單，Hsuan 甚至會『模仿』 Vic 的高訓練量菜單，越來越不讓自己輕鬆走出健身房，目前最大肌力深蹲 100 公斤、硬舉 90 公斤、臥推 37.5 公斤 (Hsuan 體重約 56 公斤)。繼續閱讀教練課案例分享-Hsuan【0-100的進步】

教學案例分享-George

案例：George

年齡：23歲
課程時間：2018/3月-2018/11月
目標：減重、增肌

在國外念書時期經常吃垃圾食物，加上不運動，導致體重、體脂像斷了線的風箏回不來了~
年紀輕輕體重竟然破百公斤，在Google上搜尋各種減肥方法，包括減肥藥物、各式各樣飲食法和減肥運動等等，後來決定先諮詢看看Vic健身教練順便體驗健身課程，見面時他告訴Vic要是再這樣下去，除了很不滿意自己的體型和體態，也很怕自己的身體狀況會出很大的問題，Vic評估George的基本體能狀況後告知訓練的規劃方向，George決定給自己一次改變的機會踏上減肥之路！

初期: 蹲10下氣喘吁吁、肌肉感受度差

George剛開始運動時，光是攙扶著柱子做Sit Back Squat 10下就抱著柱子說:也太累了吧！腿都軟了！操作胸大肌、背闊肌等的訓練動作，Vic已用盡所有所學Cue的技巧和方法，George也總是無法感覺到肌肉收縮，當教練的雖然覺得挫折但同時也覺得有趣，期待如果有一天能夠讓George的神經和肌肉建立良好的連結、改善體能狀況，那絕對非常有成就感！

中期:飲食控制搭配運動、減重速度飆升

經過約2個月的解剖適應期，肌肉感受度還是沒有太多的進步 (教練挫折感持續….) 但是Vic還是鼓勵George不要氣餒，持續練下去就對了！同時也跟George討論到平時的飲食習慣，建議他開始紀錄吃的內容和計算攝取的熱量，確實照做後，體重和體脂率開始往預期方向慢慢改變。
George回饋漸漸地感覺到自己的體能狀況比沒運動時還要好很多之外，也發現同一條褲子穿起來腰圍越來越鬆，皮帶原本要扣到最遠那格也逐漸要往內縮！

後期:運動、飲食習慣維持、運動表現逐漸提升

經過了半年鍛鍊習慣的維持，肌肉感受度和控制能力總算是慢慢有了起色！
因為工作忙碌的關係，George偶爾上課前會抱怨想偷懶，Vic就會請George回想一路的努力和堅持到現在看到一點成果，怎麼能半途放棄呢！然後Vic"技巧性"地以溫水煮青蛙的方式偷偷的增加訓練強度，每次訓練完George雖然手軟腳軟，但心理卻有"完成一項任務"的滿足感！