臥推自救法 – 台中健身教練 Vic – 北屯南屯健身房推薦私人教練

槓鈴臥推(Barbell bench press)或稱仰臥推舉，主要訓練到胸大肌、三角肌前束以及肱三頭肌，此動作乘載著許多的人夢想，想著什麼? 想著練出一個厚實的胸膛和粗壯手臂，此動作也同時是健力運動(Powerlifting)的指定動作之一，所以槓鈴臥推架通常是健身房裡最熱門的器材之一。

槓鈴臥推需要全身的協調及發力，屬於較進階的訓練動作，即使知道自己平常的極限在哪邊，但是天有不測風雲，可能因為一個呼吸亂掉、槓鈴路徑偏移了幾度、或者那幾毫秒的分心，而造成力竭推不起來，以下要教你3招避免槓鈴壓在身上而受傷:

1.選擇有保護裝置的槓鈴臥推架/要有護槓者

如果你是比較初階的健身者，對於槓鈴臥推的動作控制還不熟練，那請不要用沒有保護裝置的槓鈴臥推架！不需要讓自己承擔未知的風險。
那相對進階的健身者，即使你熟悉槓鈴臥推的動作控制、包含如何安全的出槓及回槓，以更安全的角度來說，最好還要有人在後面或者槓鈴左右幫你護槓！

如果槓鈴壓在你的胸口，請先不要慌張胡亂扭動身體，避免槓鈴往上壓到喉嚨，趕緊大聲請求旁邊的人幫忙移除槓鈴。不要覺得丟臉，安全第一啊！

如果旁邊沒人可以幫助，或是自己還有點控制槓鈴的力量，你也可以用下面方法自救:

又分以下兩種情況:
(由於此時槓鈴是壓在胸口上。務必吸飽氣並努力保持軀幹剛性)

情況一:「沒有」夾快扣，槓片可能會直接滑落，但要注意的是，槓片全部滑落之後槓鈴會快速地往另一邊翻起來，一定要抓緊槓鈴而不是放手，避免去砸到其他人或物品。
情況二:「有」夾快扣，這時候將一邊的槓鈴尾端頂到地板上當支點，雙手用力推起槓鈴滑到髖關節處再起身坐起來並起身將槓鈴放回地下。

重量訓練本應該是有益身體健康且安全的，請量力而為，盲目追重有受傷風險。