炎熱的天氣終於降溫，迎接舒適的秋冬，期許大家都能持續保持運動習慣，不因天氣冷而中斷好不容易養成的運動習慣，身材也被打回原形，秋冬時期運動前、中、後一定要注意下面事項！

運動前

暖身一定要足夠！至少要到心跳加速、身體微出汗的程度。
尤其習慣在清晨運動或者有心血管疾病的人們，暖身時間要花長一點的時間，使肌肉、肌腱包含心血管等身體組織溫度升高再漸進主運動。

運動中

喝水很重要!
因溫度低較不易流汗及口渴，但你要知道即使你只在呼吸都會流失水分，所以運動期間少量多次喝水非常重要，千萬不要等到口渴才喝水。

運動後

保暖很重要！
大汗淋漓後務必盡快擦拭汗水並換上乾爽的衣服，避免因體溫快速下降，冷風一吹反而更容易感冒。

規律運動好處多

規律運動可以促進新陳代謝、提高免疫力、改善體態、降低心血管等慢性疾病的風險，而且可以讓人保持心情愉快。

若真的天氣冷不想出門，現在在家裡也可以有教練指導的線上健身課程，讓你在家運動好舒適、教練督促有動力！

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Vic因應防疫推出線上一對一健身課程，地點隨你選、時間夠彈性，只要你有顆想要運動的心，即使沒有上健身房，想要維持體能、改善體態並非不可能！

【上課方式】

Vic會與你討論好方便上課的時間，然後你只要有網路、有視訊鏡頭的電腦、平板或電視，就能輕鬆上課了！(視訊軟體:Line或Zoom)

【課程時間及內容】

在詳細了解你的需求和目標後，Vic會依照你身旁現有的工具或場地為你「量身打造」一堂40分鐘的高效率健身課程。

【線上健身課適合誰?】

常只有零碎時間的你、長時間久坐的上班族、沒人督促好懶惰，想維持運動習慣和頻率、有想要運動，但是怕看影片亂做受傷的你。

*歡迎企業、公司、社團課程等團體包班訓練

【上課需要有器材嗎? 】

希望基本可以有一張瑜珈墊，但若完全沒有運動相關工具也沒關係！Vic會指導你善用身邊的器具完成課程。

【上課前要注意什麼?】

Vic會和你確認上課場地的空間大小、現有的工具，並請你準備好視訊軟體(Line或Zoom)和裝置、適合運動的服裝和鞋子，然後約定方便上課的時間。

【課程如何計價?】

目前是以單堂課程為購買與付費單位。
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別怕亂，亂才有故事，亂才有意思，亂才有意想不到的機會。

<機會效應>(頁128)-洪震宇