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ACSM 2022年健身趨勢調查報告，後疫情時代的健身選擇

疫情比國外晚了一年爆發的台灣，2021年5月也經歷了疫情緊繃時期，健身房無法營業的黑暗兩個月，時間過了快一年，病毒不斷地變種，疫情要結束似乎還是遙遙無期，但是日子總得繼續過，在這「後疫情」時代，人們逐漸地在適應與病毒共存…

2021年12月30日，美國運動醫學會(ACSM)發表了《2022年全球健身趨勢調查報告》，有興趣的人可以參考ACSM原文網站連結，這邊Vic僅先列出前十大趨勢。

第一名是「穿戴式裝置」(已連續7年在健身趨勢排行前三名)，從每年新推出的智慧型手錶就可以發現，不只能監測運動時心率，現在連血氧飽和度、血壓、心電圖等狀況都可以量測(Vic自己也購入了觀望很久的Apple watch)；再來因為COVID-19疫情大家會比較喜歡在通風、戶外地點或者自己住家裡面的居家運動，避免室內空氣不流通或人多群聚而增加染疫風險，這些地點少了像大型健身房各式各樣健身器材，所以學會徒手訓練、自由重量訓練的能力就特別重要`！

第九名也是因為疫情迫使而生的「線上直播訓練課程」，Vic從2021年底開始嘗試線上健身課程，說實話本來跟大多數人一樣不太看好線上運動，但是親身嘗試透過鏡頭帶領學員視訊健身後發現，真的很考驗教練即時示範和口語指導的教學功力，幸好Vic對於正確示範動作及口指令引導都算蠻有自信，能不接觸到學員身體而用口令引導即時調整學員的運動姿勢，也得到許多學員正面的回饋，所以當你還在懷疑線上健身課程的時候，很多人已經正在嘗試並且得到開心、安全運動的效果了！

實體/線上健身課程並行

如果還是會擔心教練沒有實際在身旁指導，但又怕未來疫情擴散無法到健身房運動，您也可選擇實體+線上課程並行的方式學習運動！最好還可以找個同伴一起運動兼嘴砲(喂..重點在互相督促啦)，讓你健身充滿源源不絕的活力！
最後真心希望疫情退散、世界回歸和平，讓大家盡快回到能夠安心上健身房運動的日子！

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【居家健身菜單】就是要你動起來！7個宅家追劇也能做的沙發運動

快看看你是不是沙發馬鈴薯

先前因為疫情的影響，讓大家健身房沒得去、WFH(在家工作)，日子一久，習慣懶在家的你是不是身材已走樣，成為名副其實的沙發馬鈴薯了？！

沙發馬鈴薯「couch potato」
外國人在沙發上看球賽或電視節目時，喜歡邊吃洋芋片，這個耍廢的行為，就被稱之為「couch potato」。

沒錯啦，居家防疫不能停，但是自我健康管理也不能停啊！既然你那麼喜歡在沙發上追劇耍廢，Vic就介紹7個在沙發上可以練的肌力訓練動作，所以不要再為自己找藉口！只要你家有沙發，這個健身菜單絕對能做！

1.半程深蹲half squats
2.後腳抬高蹲Bulgarian squat
3.橋式Bridge
4.登山者Moutain climber
5.沙發撐體Sofa dips
6.坐姿提腿leg raise
7.捲腹Crunch

如果你認為自己就是個愛耍廢、不愛出門的阿宅，但有時候還會有點羞恥心想要居家健身，還可以參考這篇不需要技巧的椅子運動菜單。最後Vic提醒你運動前務必做好暖身運動，尤其天氣冷更要小心這些秋冬期間運動前中後的注意事項。

規律運動
每週至少運動3次、每次30分鐘、心跳達130或是運動強度會喘會流汗。

去年才因為疫情影響健身房被迫停業兩個多月，讓許多原本好不容易養成規律運動習慣的人運動次數減少，近期疫情似乎又再蔓延，若你對疫情有點疑慮，但不想因此不運動，可以參考防疫「動姿動」線上健身課程，讓Vic協助你保持運動習慣、維持強健體魄！

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【滾筒按摩-下肢篇】4個要點找到適合自己的滾筒

在【滾筒按摩-上肢篇】學會了滾筒的三種基本按壓技巧，這篇要教你找到適合自己的目的或需求的滾筒，還要教你下肢大肌群的按摩方法。

每個人身材不同，也不會有適合於所有人的滾筒。只要能讓你覺得舒服、有效，不會過度疼痛的就是最適合的。 購買前若無法先試用，可以從下面幾個面向去考慮:

形狀、長度和直徑、材質和密度、突起程度

1.形狀:若想要放鬆較大面積的肌群，或是希望適用於大多數的核心與平衡運動，請選擇圓形滾筒。若不需要滾動的運動，可以選半圓形滾筒。
2.長度和直徑:較長的滾筒體積較大也較為穩固，適合用來做背部按摩。短的滾筒雖較難以控制，但相對比較好攜帶，很適合腿部運動。
3.材質和密度:依據你的耐痛度和想要放鬆的程度去決定。標準的滾筒使用的是高密度泡棉，能提供中等適度的放鬆效果。若是塑膠芯的滾筒(大多是中空)，則能提供較高強度的放鬆效果。
4.突起程度:根據肌肉緊繃的程度可選擇不同突起程度的滾筒。表面有塊狀或柱狀物的深層按摩滾筒，可以增加按摩軟組織的施壓點，提供更深層的放鬆效果。表面平滑的滾筒會分散按壓的力量，所以按摩力道較溫和。