居家訓練必學!10招「彈力帶」全身肌力訓練

彈力帶 (或稱彈力繩)的張力會因為粗度及厚度、抓握的長度不同,阻抗力都會不一樣,簡單來說彈力帶的訓練強度可以由自己決定

不同磅數的彈力帶

調整負重的方式和訓練方式,比起啞鈴或槓鈴,彈力帶調整更快速且安全性較高,同時可以維持足夠的抗阻張力,達到上健身房的鍛鍊效果。

利用彈力帶訓練,非常適合現在疫情無法出門,卻又覺得訓練強度不夠的你。
👇影片裡的10招彈力帶訓練,足以練到全身大肌群,一定要學起來!

彈力帶訓練動作

附上影片內訓練動作/肌肉對照表↓

肩部

  • 肩推:三角肌前束、中束、棘上肌、肱三頭肌
  • 前平舉:三角肌前束
  • 肩側舉:三角肌中束
  • 反向飛鳥:三角肌後束

腿部

  • 相撲蹲舉:股四頭肌、腿後腱肌群、臀大肌

背部

  • 屈體划船:闊背肌、肱二頭肌、三角肌後束

胸部

  • 阻力伏地挺身:胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌

手臂

  • 過頭三頭伸展:肱三頭肌
  • 鎚式彎舉:肱二頭肌
  • 二頭彎舉:肱二頭肌

你可能有興趣:

健身教練推薦4個居家翹臀養成訓練動作
【居家訓練菜單】每天10分鐘腹肌訓練,5個動作讓你找回六塊肌!

Line ID:0985788978
FB粉絲專頁:Vic 台中私人健身教練

【菲瘦不可】減脂健身團班,瘦身效果強上一倍!

明知道運動有益身體健康,卻遲遲無法下定決心? 一個人進健身房會感到莫名壓力不知如何開始?

菲娜多體適能空間推出高效減脂健身團班,小班團體大家互相扶持打敗懶惰,擁有國際證照講師團隊教你安全有效的運動方式,還教你正確增肌減脂觀念,提供課後的飲食追蹤以及自主訓練建議,不依靠藥物、不信偏方,就是要你健。康。 瘦!


為何選擇我們?

➡【專業師資陣容】

三位擁有美國運動體適能協會-國際團體健身教練講師資格,
會像朋友一樣教你正確的運動觀念與動作,並給予良好的訓練安排,
更有效掌握學員動作品質及執行進度。

➡【你不是一個人埋頭苦幹】

精緻小班教學,採用團隊互助的方式讓學習更有動力,
專屬line群,互相分享運動課表與飲食內容,
組員互相督促與激勵,讓運動更持之以恆。

➡【高效能訓練】

一週兩次,使用啞鈴、壺鈴、槓鈴和徒手等方式進行循環訓練,
包含多關節、具有功能性的全身大肌群以及心肺功能鍛鍊,
循序漸進地提升肌力與肌耐力,並讓心率維持有效燃脂區間消耗多餘熱量,一步步建構良好的身體組成。

➡【不只有運動】

教會您學會計算食物熱量,打破節食減重的惡性循環 !
每日每餐飲食上傳,教練們給予適當的建議 帶你瞭解自己需要多少營養素,
學會最重要且最正確的飲食知識,適時督促你,一起達成每一階段目標。

➡《附加服務》

教練依照學員個別狀況,教練們幫您規劃自主訓練菜單,包含訓練動作、次數和組數。


【上課地點🏠】

菲娜多體適能空間
41180台中市太平區立智街6號
看地圖👉【https://reurl.cc/j5XklM


【開課時段⏰】

每周二、每周五 晚上20:00-21:30
2/16、2/19、2/23、2/26、3/2、3/5、3/9、3/12


【課程費用】

NT.7000元/人【8堂課,含場地費】

加值方案*
4堂一對一重訓課加購價:NT.4000元/人【上課地點:菲娜多體適能空間】
每週一次重訓課,加速目標達成!


【注意事項】

1.報名表提交後,我們會在兩天內通知你是否報名成功,並提供匯款資訊。
2.課程期間請穿著運動服裝並自行攜帶毛巾、水壺 。
3.如有其他問題請加Line ID:lu4316v5abc
4.菲娜多體適能空間保有課程變動與調整之權力。