告別越來越長的夏天,天氣終於轉涼秋意濃!秋冬期間運動前中後的注意事項

炎熱的天氣終於降溫,迎接舒適的秋冬,期許大家都能持續保持運動習慣,不因天氣冷而中斷好不容易養成的運動習慣,身材也被打回原形,秋冬時期運動前、中、後一定要注意下面事項!

運動前

暖身一定要足夠!至少要到心跳加速、身體微出汗的程度。
尤其習慣在清晨運動或者有心血管疾病的人們,暖身時間要花長一點的時間,使肌肉、肌腱包含心血管等身體組織溫度升高再漸進主運動。

運動中

喝水很重要!
因溫度低較不易流汗及口渴,但你要知道即使你只在呼吸都會流失水分,所以運動期間少量多次喝水非常重要,千萬不要等到口渴才喝水。

運動後

保暖很重要!
大汗淋漓後務必盡快擦拭汗水並換上乾爽的衣服,避免因體溫快速下降,冷風一吹反而更容易感冒。

規律運動好處多

規律運動可以促進新陳代謝、提高免疫力、改善體態、降低心血管等慢性疾病的風險,而且可以讓人保持心情愉快。

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