[睡眠篇]想減肥? 你有認真的睡覺嗎!

d8bfec4646c568e1336901da7af54e76
圖片來源

現代人生活忙碌,下班回到家之後不想運動,只管追劇,一看下去就容易忽略時間,看到了半夜1.2點才就寢,早上7點左右又要起床準備上班,睡眠時間常常不到7小時。

創造健康的身體有三大要素:飲食、運動、睡眠,其中,你生命裡有約1/3的時間都在「睡眠」度過,這麼重要的睡眠怎麼可以不重視?

以下有幾點為想要減肥你現在就要改的習慣:

1.睡眠是最好的恢復策略

47d0bbb25d6705a335af3b3e152bdbcb
圖片來源

有許多運動員一致認同: 睡眠是所有運動恢復策略裡最不可能被取代的

睡眠不足絕對不可能靠吃營養補充品、喝能量飲料,或做任何物理治療可以彌補的,當然不只是運動員,平常人也不應該忽略睡眠而錯過了人體在凌晨所釋放抗發炎因子來紓解身體的疲勞與疼痛。

2.選對睡眠時段

f6952327b75abcbc4f954e2f1d12f2b4
圖片來源

中醫西醫都認為,最好的入眠時間是晚上11點~3點,這段時間是體內的免疫系統及腦下垂體所分泌的生長賀爾蒙分泌量的最高峰,熟睡讓肌肉完全放鬆,而體溫、血壓、脈搏、呼吸以及身體的代謝活動等也同時降低,這時正是組織生長發育的最佳時機!

3.慎選睡前飲食

28098a09c01d21d43f9fc1572b2f3f51圖片來源

因為工作或生活的原因,許多人都有吃消夜的習慣,若食物選擇不當,不僅容易導致肥胖,更會直接影響到睡眠品質。
睡前食物當然不應該吃到很飽,而且應盡量選擇清淡、少油,利於消化。 若攝取的食物過分油膩,為了增加消化吸收的功能,人體會自動調節增加胃部與腸道的血流量,無形中增添了腸胃的負擔,也延遲了入睡的時間。

young beautiful woman sleeping and smiles in his sleep in bed
圖片來源

以上三點,不論你的目標是想要變壯還是減肥,都應該掌握好「睡眠」,調整正確的生理時鐘,擁有規律的睡眠時間,接著就是持之以恆的運動、避免美食誘惑的意志力了!

【飲食篇】5種優質便宜的全聯蛋白質補充食物,健身後你該這樣吃

壯
圖片來源

健身後吃什麼可說是必須好好控管的一件事,當你想要盡可能多一點肌肉量時,搭配一個良好的飲食營養計劃是非常重要的,其中,你需要考慮的主要營養素是蛋白質。然而,並不是每個人都願意花時間或辛苦賺來的金錢購買昂貴的營養補充品。所以,Vic 列出了五種不同的全聯蛋白質補充食物,輕鬆在全聯就可以找到優質蛋白質。

繼續閱讀 【飲食篇】5種優質便宜的全聯蛋白質補充食物,健身後你該這樣吃

【菜單篇】只要五個動作,二頭肌訓練就是這麼簡單

e286f485cced54cd786266fa0d133a75
圖片來源

許多男生一定愛追求粗壯的手臂,把衣服袖子擠得密不透風。這時有對健壯的二頭肌將能滿足你所追求的目標。那麼該怎麼訓練二頭肌呢?今天 Vic 要來介紹二頭肌訓練的 5 個簡單動作,並推薦幾組二頭肌鍛鍊菜單。

繼續閱讀 【菜單篇】只要五個動作,二頭肌訓練就是這麼簡單

五個脫衣服前必做的事,到海邊露身材要學起來!

fc020d67010ee5438a790d18c103b3e2
Photo Credit

夏天到了,朋友開始約去海邊或者水上樂園,隨著時間一天一天的到來,『脫衣恐懼症』越來越明顯,體型完全沒有進步,已經開始考慮要包緊緊地不打算露出來,但是如果你還有一個月的時間,其實還來得及,從今天開始做這五件事,這一次讓你自信秀身材。

繼續閱讀 五個脫衣服前必做的事,到海邊露身材要學起來!