教學案例分享-George

 

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案例：George

• 年齡：23歲
• 課程時間：2018/3月-2018/11月
• 目標：減重、增肌

在國外念書時期經常吃垃圾食物，加上不運動，導致體重、體脂像斷了線的風箏回不來了~
年紀輕輕體重竟然破百公斤，在Google上搜尋各種減肥方法，包括減肥藥物、各式各樣飲食法和減肥運動等等，後來決定先諮詢看看Vic健身教練順便體驗健身課程，見面時他告訴Vic要是再這樣下去，除了很不滿意自己的體型和體態，也很怕自己的身體狀況會出很大的問題，Vic評估George的基本體能狀況後告知訓練的規劃方向，George決定給自己一次改變的機會踏上減肥之路！

初期: 蹲10下氣喘吁吁、肌肉感受度差

George剛開始運動時，光是攙扶著柱子做Sit Back Squat 10下就抱著柱子說:也太累了吧！腿都軟了！  操作胸大肌、背闊肌等的訓練動作，Vic已用盡所有所學Cue的技巧和方法，George也總是無法感覺到肌肉收縮，當教練的雖然覺得挫折但同時也覺得有趣，期待如果有一天能夠讓George的神經和肌肉建立良好的連結、改善體能狀況，那絕對非常有成就感！

中期:飲食控制搭配運動、減重速度飆升

經過約2個月的解剖適應期，肌肉感受度還是沒有太多的進步 (教練挫折感持續….) 但是Vic還是鼓勵George不要氣餒，持續練下去就對了！ 同時也跟George討論到平時的飲食習慣，建議他開始紀錄吃的內容和計算攝取的熱量，確實照做後，體重和體脂率開始往預期方向慢慢改變。
George回饋漸漸地感覺到自己的體能狀況比沒運動時還要好很多之外，也發現同一條褲子穿起來腰圍越來越鬆，皮帶原本要扣到最遠那格也逐漸要往內縮！

後期:運動、飲食習慣維持、運動表現逐漸提升

經過了半年鍛鍊習慣的維持，肌肉感受度和控制能力總算是慢慢有了起色！
因為工作忙碌的關係，George偶爾上課前會抱怨想偷懶，Vic就會請George回想一路的努力和堅持到現在看到一點成果，怎麼能半途放棄呢！然後Vic"技巧性"地以溫水煮青蛙的方式偷偷的增加訓練強度，每次訓練完George雖然手軟腳軟，但心理卻有"完成一項任務"的滿足感！

半年多的訓練課程期間協助George瘦身8公斤，腰臀比降至正常值👍
甩了一堆肥油後身體最直接的感覺回饋，除了平常體力變更好，當然是外型的改變😎
但這只是蛻變計畫中的第一個里程碑，George還是持續運動健身，盡量維持良好的飲食習慣💯

若你也想以安全有效率的運動、不過度節食的方式達到"健康瘦"💪
歡迎馬上聯繫Vic，按照你本身工作或者時間調配出屬於你自己的運動方案。

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FB粉絲專頁:Vic 台中私人健身教練

報名體驗價:$500 (含健身房單次入場費)