[睡眠篇]想減肥? 你有認真的睡覺嗎！

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現代人生活忙碌，下班回到家之後不想運動，只管追劇，一看下去就容易忽略時間，看到了半夜1.2點才就寢，早上7點左右又要起床準備上班，睡眠時間常常不到7小時。

創造健康的身體有三大要素:飲食、運動、睡眠，其中，你生命裡有約1/3的時間都在「睡眠」度過，這麼重要的睡眠怎麼可以不重視?

以下有幾點為想要減肥你現在就要改的習慣：

1.睡眠是最好的恢復策略

有許多運動員一致認同: 睡眠是所有運動恢復策略裡最不可能被取代的。

睡眠不足絕對不可能靠吃營養補充品、喝能量飲料，或做任何物理治療可以彌補的，當然不只是運動員，平常人也不應該忽略睡眠而錯過了人體在凌晨所釋放抗發炎因子來紓解身體的疲勞與疼痛。

2.選對睡眠時段

中醫西醫都認為，最好的入眠時間是晚上11點~3點，這段時間是體內的免疫系統及腦下垂體所分泌的生長賀爾蒙分泌量的最高峰，熟睡讓肌肉完全放鬆，而體溫、血壓、脈搏、呼吸以及身體的代謝活動等也同時降低，這時正是組織生長發育的最佳時機！

3.慎選睡前飲食

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因為工作或生活的原因，許多人都有吃消夜的習慣，若食物選擇不當，不僅容易導致肥胖，更會直接影響到睡眠品質。
睡前食物當然不應該吃到很飽，而且應盡量選擇清淡、少油，利於消化。 若攝取的食物過分油膩，為了增加消化吸收的功能，人體會自動調節增加胃部與腸道的血流量，無形中增添了腸胃的負擔，也延遲了入睡的時間。

以上三點，不論你的目標是想要變壯還是減肥，都應該掌握好「睡眠」，調整正確的生理時鐘，擁有規律的睡眠時間，接著就是持之以恆的運動、避免美食誘惑的意志力了！